على الرغم من أن تناول التفاح على الأرجح لن يعوق فقدان الوزن لأن التفاح يحتوي على ثمار منخفضة السعرات الحرارية ، فإن إضافة الكثير من التفاح لخطة وجباتك - بالإضافة إلى السعرات الحرارية المعتادة - يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن التفاح ، باعتدال ، يقدم إضافات ممتازة لخطط إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في التفاح
عادة ما يكون اختيار التفاح على الفواكه والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية مفيدًا عندما تحاول إنقاص الوزن. كوب واحد من التفاح المقسى يقدم 57 سعر حراري. في المقارنة ، يحتوي كوب من الكمثرى المقطوعة على 80 سعر حراري ، 1 كوب من العنب يوفر 104 سعرة حرارية وكوب من شرائح الموز يحتوي على 134 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إضافة التفاح إلى خطة الوجبة الخاصة بك دون خفض السعرات الحرارية في مكان آخر إلى زيادة الوزن.
نقص الوزن يحتاج السعرات الحرارية
إن تناول التفاح لن يعوق فقدان الوزن إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميا. لإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقترح خفض السعرات الحرارية الحالية من خلال ما لا يزيد عن 1000 سعر حراري يوميًا. ويسمح لك الحصول على 500 - 1000 سعرة حرارية يومياً من فقدان السعرات الحرارية بشكل آمن بما يتراوح من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، حيث أن السعرات الحرارية 3،500 تساوي 1 باوند. يمكن لعدد كبير من النساء أن يفقد وزنهن بأمان - دون إشراف طبي - بمعدل 1200 سعرة حرارية يومياً ، بينما يحتاج الرجال إلى 1500 سعر حراري على الأقل يومياً لفقدان الوزن بشكل آمن وغير خاضع للرقابة ، وفقاً لمطبوعات هارفارد الصحية.
خطر نقص المغذيات
حتى لو كنت متمسكًا بتخفيضات السعرات الحرارية وفقدان الوزن في تناول التفاح ، فإن استهلاك الكثير من التفاح يجعلك عرضة لخطر نقص المغذيات وسوء التغذية. في حين أن التفاح غني بالكربوهيدرات والألياف ، ويحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين أ ، إلا أنه يوفر كميات غير كافية من البروتينات والفيتامينات والمعادن الأخرى والأحماض الدهنية الأساسية. يعتبر تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الأطعمة هو الطريقة الصحية لفقدان الوزن والحفاظ على مستوى الطاقة لديك مرتفعًا.
الأجزاء الموصى بها
لا يحتاج العديد من البالغين الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية إلى أكثر من 1 إلى 2 كوب من الفواكه ، بما في ذلك التفاح يومياً. تقترح المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 تناول كوب واحد من مجموعة الفواكه يوميا عند اتباع خطة وجبة 1200 سعرة حرارية ، و 1.5 كوب من الفواكه عند تناول 1400 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم. واحد صغير التفاح يعادل 1 كوب من الفاكهة من مجموعة الفواكه. إذا كنت تعبت من تناول التفاح كثمرة اختيارك أثناء فقدان الوزن ، جرب ثمار أخرى منخفضة السعرات الحرارية مثل الفراولة والشمام والبطيخ.
