عمليات السحب هي واحدة من أفضل تمارين المقاومة التي يمكنك القيام بها. تستقطب التمرينات القليلة قدرًا كبيرًا من الاهتمام ، مثل قيام شخص ما بالكثير من عمليات السحب أو القيام ببعض الاختلافات في عملية السحب الأساسية. فهي تتطلب قوة كبيرة وقوة أساسية لتكتمل. يمكن الآن جعل صعوبة الانسحاب أسهل أو أكثر صعوبة ، وذلك بفضل أحزمة الوزن التي تعلق على صفيحة الوزن أو الدمبل (أكثر صعوبة) ، وآلة السحب المساعدة (أسهل).
لاتس ل
العضلة الأساسية المستخدمة للقيام بسحب المتابعة هي dorsi latissimus (lat). تتمثل الوظيفة الأساسية للسيدة في إحضار الذراعين إلى الجسم أو الجسم إلى الذراعين. في حالة الانسحاب ، تجلب الأسلحة الجثة.
العضدية
هناك عدد قليل من العضلات الثانوية المستخدمة في الانسحاب ، وكلها موجودة في الذراعين. والأكثر أهمية هو على الأرجح العضدية الصدرية ، وهي أكبر عضلات الساعد. إن العضلة الكتيرية brachioradialis تعتبر حاسمة لثني المرفق ، ويمكن رؤية دليل على استخدامها عند بدء عملية السحب. العضلات على رأس الساعد تنتفخ على الفور تقريبا.
العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس
ما يأتي كمفاجأة للكثيرين هو أن العضلة ذات الرأسين ليست فقط عضلات مثبتة في السحب ، بل كذلك هي ثلاثية الرؤوس. ولأن العضلة ذات الرأسين متورطة أيضًا في انثناء المرفق ، فمن الواضح أنها تشارك في التمرين ، ولكن ليس بالقدر الذي يعتقده الكثيرون. أكبر مفاجأة للكثيرين هو أن ثلاثية الرؤوس أيضا. ولكن ، لأن الرأس الطويل للرؤوس ثلاثية الرؤوس يعلق على لوح الكتف والعضد ، فإن أحد أفعاله سيكون مماثلاً لتلك الموجودة في اللوتس.
المثبتات
تشارك حفنة من العضلات الأخرى ويشار إليها بالتآزر ، مما يعني أنها ضرورية للمساعدة في الحركة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. وتشمل القائمة العضلات في الساعد (العضدية) ، الظهر (teres الكبرى ، المعينين ، أدنى شبه منحرف ، كتف levator) ، الصدر (الصدرية الكبرى والثانوية) والكتفين (الدالية الخلفية).
