كم عدد الكربوهيدرات المسموح بها كل يوم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب بتناول ما لا يقل عن 130 جرام من الكربوهيدرات كل يوم. ومع ذلك ، عندما تكون على خطة تناول طعام منخفضة الكربوهيدرات ، سيكون عليك تقليص حجمها بشكل كبير في بعض الحالات. كل نظام غذائي يختلف عن الآخر ، والتخلص من الكربوهيدرات أكثر من اللازم يعني أنك لن تحصل على الجلوكوز ويعتمد جسمك على الوقود. لأن تناول الكربوهيدرات المنخفضة يمكن أن يكون خطرا على صحتك ، راجع الطبيب الخاص بك لإجراء فحص مسبق.

بدل يوميا الكربوهيدرات

تتطلب بعض الخطط أن تمر بمراحل مختلفة ، مما يجعلك تخفض إلى 20 جرامًا يوميًا من الكربوهيدرات. مع استمرارك في تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن ، يمكنك إضافة بضع جرامات أكثر ببطء كل ​​يوم. بشكل عام ، فإن الحد الأقصى من الكربوهيدرات التي يمكنك الحصول عليها هي 100 جرام يوميًا أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

شاهد الفيديو: شرح نظام الكيتو (قد 2024).