الوجبات الخفيفة المجمدة ، منتجات من نظام وزن المراقبون ، ملائمة ومريحة وغير مكلفة. يتم تسويقها كبديل صحي للوجبات المجمدة التقليدية. يوصي برنامج Marinette / Oconto Wisconsin للتوعية الغذائية باختيار ما بين 360 و 400 سعر حراري بأقل من 25 غرامًا من الدهون. من المهم قراءة معلومات التغذية للتأكد من أن اختيارك هو خدمة واحدة فقط حتى لا تقوم بتحميل كميات كبيرة من الدهون أو السعرات الحرارية أو الملح.
سمين
اتباع نظام غذائي غني بالدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقا ل MayoClinic.com. اختيار الوجبات الذكية المجمدة يساعدك البقاء في نطاق صحي. يحتوي كريمي ريجاتوني مع بروكلي والدجاج على 5 غرامات فقط من الدهون ، ويحتوي دجاج ترياكي والخضروات على 4 غرام من الدهون. الأطباق الجانبية قليلة الدسم التي قد ترغب في تناولها مع وجبتك هي الخضار المطبوخة على البخار أو سلطة الفواكه.
سعرات حراريه
سيؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه في يوم واحد إلى زيادة الوزن. يمكن أن تكون وجبات العشاء المجمدة الذكية جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. تحتوي مقبلات العشاء على كمية صحية من السعرات الحرارية وتشمل أيضًا قيمة النقاط لأولئك الذين يتبعون نظام Weight Weighters الغذائي. يحتوي The Angel Hair Marinara على 230 سعر حراري لكل وجبة ، بينما يزن Four Cheese Pizza سعرات 370 سعر حراري. يمكنك إضافة قطعة من الفاكهة أو سلطة لزيادة كمية المغذيات.
صوديوم
العديد من العناصر المجهزة والمعبأة عالية جدا في الصوديوم ليؤكل على أساس منتظم. يجب أن يكون تناول الصوديوم الصحي بين 1500 و 2300 ملغ في اليوم ، وتقارير MayoClinic.com ، والعديد من مقبلات Smart Ones تحتوي على كمية معقولة. يحتوي دجاج البرتقال السمسم على 680 ملغم من الملح ، ولحم البقر المشوي ومرق اللحم 530 مجم. إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت وجبات العشاء المجمدة الذكية تحتوي على مكان في نظامك الغذائي.
بروتين
جزء مهم من النظام الغذائي وفقدان الوزن هو الحصول على كميات كافية من البروتين. هذه المغذيات تدعم العضلات والخلايا والجلد صحية ، وفقا MayoClinic.com. كما أنه يبقيك تشعر بالرضا حتى لا يغريك الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات. يزن المعكرونة بريمافيرا مع 11 غرام من البروتين ، ويحتوي على جرة التونة المعكرونة 14 غ. يجب أن يكون تناول البروتين 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها ، وبالتالي فإن احتياجاتك تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
الأساسية
الألياف هي عنصر غذائي مهم في عملية الهضم الصحي وقراءات الكوليسترول. توصي MayoClinic.com أن تستهلك النساء ما بين 21 و 25 غرامًا يوميًا في حين يجب أن يستهلك الرجال ما بين 30 و 38 غرامًا. سوف يساعدك تناول الطعام المجمّد الذكي في الوصول إلى هذه الأهداف دون إثقال كاهلك بالحمرة والسعرات الحرارية. يحتوي الروبيان مارينارا على 4 غ من الألياف ، ويحتوي المعكرونة مع الريكوتا والسبانخ على 6 غم. إضافة بعض الفواكه والخضروات على الجانب سيزيد من محتوى الألياف في وجبتك.
