الرياضة واللياقة البدنية

ما هو حجم Kettlebell صحيح بالنسبة لي؟

Pin
+1
Send
Share
Send

كانت "كيتلبلز" تستخدم في زجاجات ، وحدة قياس تعادل 35 رطلاً تقريبًا. نتيجة لذلك ، كان لدى مشتري آلة تصنيع الجراب عددًا محدودًا من خيارات الوزن للاختيار من بينها. مع زيادة شعبية kettlebell ، لديها أيضا تنوعها ، والمصنعين الآن يقدمون بشكل روتيني kettlebells في مجموعة متنوعة من الأوزان. نظرًا لأن أقفاص الطباشير تتأرجح بدلاً من رفعها ، فقد تحتاج إلى قارورة من خشب الأبقار تكون أخف من الأوزان التي تستخدمها في المصاعد التقليدية.

مجموعة متنوعة من الأحجام

بدلا من شراء kettlebells في وزن واحد ، والنظر في شراء عدة أوزان مختلفة. تعمل الرافعات الباليستية - مثل التنظيفات والخدوش - بشكل أفضل مع الأثقال الثقيلة ، في حين أن الطحن - مثل المكابس العلوية - يتطلب عادةً قملة خفيفة. حاول الحصول على جرس غليظ وزنه يتراوح بين 5 و 10 باوندات للمصاعد الباليستية ، وفكّر في شراء الأغطية في أربعة إلى خمسة أوزان ، بحيث يمكنك تغيير شدة التمرين والتخرج إلى أوزان أثقل كلما قمت بتطوير القوة.

القدرة على رفع الاثقال الحالية

إذا كنت ترفع الأوزان في الوقت الحالي ، فجرّب غليانًا بخمسة أضعاف الوزن من وزن الدمبل الذي تستخدمه بانتظام وتجد صعوبة. ثم ، اختبار kettlebell عن طريق القيام ببعض التقلبات kettlebell. يجب أن يكون التأرجح صعبًا ، ولكن لا ينبغي أن يكون مؤلمًا ، ويجب ألا تشعر أنك ستقوم بإسقاط قارورة الببغاء في أي لحظة.

رفع Kettlebell

عند اختبار kettlebells في المتجر ، حاول رفعها بشكل مستقيم كما لو كنت تقوم بتمرين خفيف أو تمرين بدني bicep. لا ينبغي أن يكون الوزن سهلًا ، ولكن يجب أيضًا ألا تضطر إلى حمله. إذا كنت تشعر بأنك غير متوازن أو مهتز ، فإن الوزن ثقيل للغاية ، ولكن إذا كان التقاطه لا يشعر بتحديات ، فهو خفيف للغاية.

ابتداء الأوزان

تنصح Kettlebells USA أن يبدأ الرجال بقبض جرس يزن بين 35 و 44 رطلاً للحركات الباليستية ويزن واحد بين 26 و 44 رطلاً للطحن. بالنسبة للمبتدئين المطلقين ، توصي المنظمة بالذهاب إلى ما يصل إلى 26 رطلاً للحركات البالستية. كما يؤكد على أن النساء يملن أن يختارن أرابيلا خفيف الوزن للغاية ويوصي بوزن يتراوح بين 18 و 26 رطلاً للحركات البالستية و 13 و 18 رطلاً لحركات الطحن. النساء غير الناشطات ، اللواتي يبدأن الشكل ، يمكنهن الذهاب إلى أقل من 9 إلى 13 رطلاً.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: Increasing Male Testosterone كيف تزيد هرمون الذكورة (أبريل 2020).