الآراء المتضاربة من مجتمعات اللياقة البدنية والطبية فيما يتعلق بالأكل قبل التمرين يمكن أن تجعل العمل مربكًا. في حين أن أحد الخبراء ينصحك بتناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين ، قد يلاحظ آخر أنك ستحرق المزيد من الدهون على معدة فارغة. من خلال فهم المشاكل المحتملة للممارسة على معدة ممتلئة ، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل الظروف التي يكون فيها تمرين المعدة الفارغ أفضل. قد تملي اللياقة البدنية والصحة الخاصة بك ما إذا كان من السوء العمل على معدة ممتلئة أم لا.
مشاكل محتملة
إن تناول وجبة كبيرة قبل التمرين يمكن أن يسبب مشاكل في كثير من الأحيان ، خاصة إذا كنت تميل إلى ممارسة تمارين شاقة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقلصات في القسم الأوسط ، وهو شرط يشار إليه أحيانًا باسم "الغرز". قد تشعر أيضا بالغثيان. هذا يمكن أن تمنع ممارسة أو قطع التمرين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الألياف هي الأكثر عرضة للتسبب في عدم الراحة خلال جلسة التمرين ، لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات وأنواع الطعام الأخرى.
الحساسية المفرطة التي يسببها التمرين
في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب تناول الطعام قبل الوجبة مشاكل خطيرة إذا كنت تعاني من الحساسية المفرطة الناجمة عن التمرينات الرياضية. يمكن وصف الحساسية المفرطة كرد فعل تحسسي لممارسة الرياضة ، وتحديدًا عندما تؤكل نوعًا مشددًا من الطعام مسبقًا. قد تعاني من خلايا النحل ، والسعال ، والتنفس ، وتورم في الوجه واليدين والمجاري الهوائية والحكة. يحدث هذا عن طريق تناول الأطعمة التي لديك حساسية قبل التمرين. إذا لم تستطع تحديد الطعام الذي يسبب التفاعل ، فقد يحذر طبيبك من تناول أي شيء قبل ممارسة التمارين بفترة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات.
الصيام قبل التمرين
يشير المعهد الأسترالي للرياضة إلى أن التمرين على معدة فارغة يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون ، لأن جسمك يحرق تخزين الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من استخدام الطاقة الغذائية للحفاظ على تمرينك. ومع ذلك ، فإن الذهاب بدون طعام لفترة طويلة قبل أن يجذبك التمرين شعورك بسوء التغذية وقابلاً للإصابة بالدوار والدوار وحتى الإغماء. بدون طاقة كافية للحفاظ على ممارسة الرياضة ، قد تضطر إلى خفض التمرين القصير.
وجبات ما قبل تجريب
إن الوسيلة السعيدة بين التمرين على معدة كاملة والصيام قبل التمرين هي تناول وجبة خفيفة صغيرة ولكنها مغذية قبل التمرين تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد الجبن ومفرقعات القمح الكامل والخضروات والحمص ، أو عصير ال proteinروتين في إعطائك الطاقة للحفاظ على تمرين صحي بدون الشعور بالمرض. إذا كنت تعاني من الحساسية المفرطة التي يسببها التمرين ، فركز على الأطعمة التي لا تسبب أي تفاعل وتحدث مع طبيبك عن طرق العلاج والوقاية.
