سواء أكنت تمارس سباقات الماراثون أو تضع بضعة أميال فقط في المضمار ، فإن حذاء الركض الخاص بك يمكن أن يجعلك تخسر. في حين أن الجودة مهمة عندما يتعلق الأمر بدعم قدميك ، إلا أن أفضل الأحذية لن تشعر بالراحة إذا لم تتناسب بشكل صحيح. يمكن للأحذية التي تكون ضيقة للغاية أن تدمر أصابع قدميك ، في حين أن الأحذية التي تكون كبيرة جدًا يمكن أن تسبب تقرحات وألم في الكاحل. للحصول على أفضل لياقة ممكنة ، قم بقياس قدمك في كل مرة تتسوق فيها لأحذية الركض الجديدة.
قياس حجم قدمك
من الناحية المثالية ، يجب أن يتم قياس قدمك في متجر أحذية يعمل بواسطة محترف يستخدم جهاز Brannock. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى أداة قياس القدم هذه ، فيمكنك استخدام مسطرة لقياس قدمك. ضع المسطرة متعامدة على الحائط بحيث تكون نقطة الصفر ضد الجدار. يرتدي هذا النوع من الجوارب التي ترتديها عادة أثناء الجري ، ضع كعبك على المسطرة بحيث يكون كعبك ضد الجدار. سجل النقطة التي تنتهي فيها أطول إصبع قدم لك طول قدمك. قياس قدمك الأخرى بنفس الطريقة. لتحديد حجم الأحذية الأكثر راحة ، استخدم قدمك الكبيرة كأساس لقياس حجم أحذية الجري. نظرًا لأن حجم الحذاء لا يتبع صيغة تحويل محددة ، فاستخدم مخطط تحويل بحجم البوصة إلى الحذاء لتحديد حجم حذائك بناءً على قياساتك.
قياس عرض قدمك
يقيس جهاز Brannock أيضًا عرض القدم. إذا لم تكن هذه الأداة متوفرة ، فيمكنك استخدام المسطرة للعثور على أفضل عرض للأحذية لقدمك. مع الحاكم لا يزال ضد الجدار ، والوقوف عليها في نوع الجوارب التي ترتديها عادة للجري. قم بتحويل قدمك إلى أن تكون نقطة أقدام قدمك على طول المسطرة. سجل هذا الرقم. لا يمكن تحويل عروض الأحذية بسهولة من البوصات. يساعدك مخطط مقاس الحذاء في العثور على العرض بناءً على حجم الأحذية وعرض قدمك بالبوصة.
تحديد نوع قدمك
للحصول على الدعم المناسب من حذاء الجري الخاص بك ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت تفرط أو تبقي أو تحافظ على قدمك محايدًا. نظرًا لأن حركات الأقدام هذه تتوافق في الغالب مع ارتفاع القوس ، يمكنك استخدام بصمة لتحديد نوع القدم. رطب قدميك بالماء ، ثم خطوة على السطح الذي سيظهر المطبوعات. عادةً ما يعمل رصيف أو سطح أو قطعة من الورق. إذا أظهرت طباعة القدم القليل من التقوس في المركز ، فلديك أقواس منخفضة وسوف تميل إلى الإفراط في الكلام. إذا كانت بصمتك تظهر قوسًا فائقًا ، فستميل إلى الالتفاف. إذا كان عرض القوس وحافة بصمتك متساويين ، فأنت لديك أقواس عادية. قد تحتاج إلى زيادة أو تقليل مقدار دعم القوس في حذائك وفقًا لذلك.
التحقق من صالح
نظرًا لتأثير الركض والتورم الذي يحدث في قدميك أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون أحذية الجري أكبر قليلاً من حذاءك اليومي. نظرًا لوجود اختلافات بين العلامات التجارية ، فقد تحتاج إلى حذاء حجمه يتراوح من نصف واحد إلى حجم واحد أكبر من الأحذية اليومية مع بعض العلامات التجارية ، بينما تتطلب العلامات التجارية الأخرى نفس حجم الأحذية اليومية. السبيل الوحيد لضمان الحجم المناسب هو تجربة العديد من الأساليب والعديد من العلامات التجارية. يجب أن تحاول ارتداء أحذية في وقت متأخر بعد الظهر وأثناء ارتداء نوع الجوارب التي ترتديها عادة في الجري لضمان أفضل لياقتك. أثناء الوقوف مع الأحذية المزينة ، يجب أن تكون قادرا على إهتزاز أصابع قدميك. إذا لم تستطع ، فالأحذية صغيرة جدًا وقد تسبب إصابات في القدم أو الأظافر. هرول في الأحذية للحصول على شعور لكيفية تناسب الحذاء في كعب وسط قدمك. لا ينبغي أن يتأرجح كعب قدميك أو وسط قدميك أو تشعران بالضيق ، ولكن يجب أن يكون لديك شعور مريح من نوع القفازات ، وفقا لرون رانر سبورتس.
