تدريب الوزن هو عماد تدريب القوة. يعتبر تدريب وزن الجسم بشكل عام أمرًا بالنسبة للمبتدئين غير المستعدين للأوزان الثقيلة. وهناك مفهوم آخر شائع هو أن التدريب على الوزن هو لقوة العضلات ووزن الجسم هو التحمل العضلي ، أو تكييف الرياضة مثل الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس.
طبيعة المقاومة
ألياف العضلات هي المكون الأساسي الذي يسمح لك بإنتاج القوة. على مستوى خلية عضلية واحدة ، لا يوجد فرق بين مقاومة الجاذبية أو الجمود التي تعمل على مقاومة الحديد أو الجاذبية على جسمك. بالنسبة للألياف العضلية الانفرادية ، المقاومة مقاومة. هذا ينطبق على العضلات بأكملها. تنقبض عضلات الصدر ضد قضيب في مقعد اضغط بنفس الطريقة التي تنكمش بها على الأرض في الضغط.
زيادة المقاومة
الطريقة التي تجعل التدريبات أكثر صعوبة هي الفرق الرئيسي بين التدريب مع الأوزان ومع وزن جسمك. يمكنك ببساطة إضافة المزيد من الأوزان إلى الشريط لزيادة صعوبة الضغط على المقعد. يمكنك زيادة التكرار ، ولكن بعد مقاومة معينة من وزن الجسم تنتج أكثر من تمرين التحمل من عملية بناء العضلات. يمكنك زيادة نطاق الحركة من خلال القيام بمثل هذه التحركات كعمليات دفع مفجر الغوص ، ويمكنك زيادة المسافة المقطوعة ، كما هو الحال في التصفيق والقفز. يمكنك القيام بها بيد واحدة ، وإجبار كل الحمولة على ذراع واحدة. يمكنك حتى أن تتعلم دفعات بلانش ، حيث يتم دعم وزن جسمك بالكامل بواسطة يديك ويتم وضع ساقيك فوق سطح الأرض.
السهولة أو الراحة
في كثير من الأحيان ، هو ببساطة أكثر ملاءمة لإضافة الوزن إلى الشريط. الحركة الأساسية لا تزال هي نفسها. يتطلب دفع ذراع واحد مهارة مختلفة قليلاً عن الدفع العادي ، ويجعل المطالب المختلفة على القلب. من ناحية أخرى ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مقعد وزن ، وشريط ، ومجموعة من اللوحات ، فإن معظم إصدارات الدفع تتطلب مساحة صغيرة أكثر من المساحة. يمكن استخدام الأربطة المطاطية والسلاسل والسترات الواقية للوزن لتكملة وزن جسمك.
الحدود العليا للقوة
اعتراض واحد على تدريب وزن الجسم للقوة هو أنك في النهاية محدودة بسبب وزنك. يمكنك الاستمرار في إضافة الوزن بشكل غير محدود إلى الشريط في الصحافة مقعد. حتى لو كنت تتقن الضغط ، فلا تزال ترفع جسدك فقط. يعتمد الاختيار على أهدافك. إذا كانت القوة القصوى في المكبس هي هدفك ، كما هو الحال بالنسبة لرافعة طاقة ، فيجب أن يكون تدريب الوزن هو طريقتك الأساسية. إذا كنت مهتمًا بمزيد من الأداء العام أو تعزيز قدرتك على تحريك جسمك عبر الفضاء ، فإن تدريب وزن الجسم يكون مناسبًا.
تقدم
يمكن أن يكون قياس التقدم في تدريب الوزن أسهل بكثير. لزيادة صعوبة ممارسة ، عليك فقط إضافة الأوزان. إذا رفعت وزنك اليوم أكثر مما فعلت قبل ستة أشهر ، فأنت أقوى. تدريب وزن الجسم أقل وضوحًا. إن عملية الدفع الواحدة المسلحة أكثر صعوبة من واحدة بكلتا اليدين ولكن مستوى الصعوبة بين الاثنين يصعب تحديده. لا يوجد مضاعف واضح للصعوبة كما هو الحال مع الأوزان. وأخيرًا ، فإن الزيادات بين اختلافات عمليات الدفع ليست موحدة. لا يمكنك أن تتقدم من الضغط القياسي إلى الضغط بلطف عن طريق رفع قدميك عن الأرض. ستكون هناك فترة لا يتم فيها إحراز تقدم خارجي أثناء تعلمك للمهارة الجديدة. وبالعكس ، عندما تتقن صحافة المقاعد التي تبلغ 220 باوند ، فإن هدفك القادم سيكون على الأرجح مقعدًا بوزن 225 باوند - وهو تقدم أسهل بكثير للرؤية.
