إن رفع أوزان أخف وزنا من أجل المزيد من التكرار يعمل على عضلاتك بقدر ما يفعل بضعة ممثلين بأوزان ثقيلة جدًا ، لذلك ستحصل على نفس القدر من القوة في كلتا الحالتين. ومع ذلك ، فإن كمية الوزن تؤثر على نوع الألياف العضلية المعينة عند رفعها ، والتي تحدد ما إذا كنت تبني قوة تحمل أو قوة متفجرة. رفع الأوزان الثقيلة أيضا يطلق المزيد من هرمونات نمو العضلات وحرق الدهون من رفع الأوزان الخفيفة.
ألياف عضلية
تتكون عضلاتك من نوعين من الألياف العضلية ، وهما النبض البطيء والنقر السريع. تحتوي كل عضلاتك على كلا النوعين ، لكن نوع الألياف التي يتم تنشيطها أثناء التمرين يعتمد على مستوى مجهودك. إن رفع الأوزان الثقيلة بحيث لا تستطيع إدارة 10 تمرينات تتطلب ألياف عضلية سريعة النشوة للحصول على طاقة متفجرة. إن رفع أوزان أخف وزناً لأكثر من 20 ممثلاً يجدد ألياف عضلاتك بطيئة النضوج من أجل التحمل العضلي.
يستكثر
إذا كان هدفك هو زيادة حجم عضلاتك ، فستحتاج إلى رفع أوزان ثقيلة لبعض المهاجمات المتفجرة. سيتم إطلاق المزيد من هرمونات نمو العضلات ، مما يحفز نمو العضلات بشكل أسرع. ولكن هذا لن يسبب زيادة كبيرة للنساء ، لأن النساء لديهن نسبة أقل من التستوستيرون مقارنة بالرجال. الفائدة من زيادة هرمونات نمو العضلات لدى النساء هي أنه في حين أن عضلاتك لن تكبر ، فإن مظهرهن سيعزز من خلال تعريف العضلات. القوة التفجيرية التي تكتسبها من رفع الأثقال الثقيلة مطلوبة للقفز والركض والحركات السريعة الأخرى. القدرة على التحمل العضلي ، المكتسبة من خلال رفع الأوزان الأخف وزنا لمزيد من التمرين ، يساعد في أنشطة القلب الممتدة مثل الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
حرق الدهون
رفع الأوزان الثقيلة يحرق دهون الجسم أكثر من رفع الأوزان الخفيفة ، وأثقل وزنا ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها مع كل ممثل. لأنها تجند ألياف سريعة التواء ، والأوزان الثقيلة أيضا حرق المزيد من الدهون بعد التمرين. تقوم الألياف سريعة التحريك بالنفاذ إلى مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة ، نظرًا لأنها متوفرة بسرعة أكبر من الأكسجين. ونتيجة لذلك ، يتم إطلاق الكثير من الهرمونات التي تحرق الدهون والتي تستمر في حرق الدهون بعد 8 ساعات من التمرين. الأوزان الخفيفة تجنيد ألياف بطيئة النشل ، والتي تستمر فقط في حرق الدهون لمدة ساعة بعد التمرين.
تعزيز الأيض الخاص بك
من خلال رفع أوزان أثقل من أجل عدد أقل من الممثلين ، والذي يستدعي تمارين أقصر ، يبني في الواقع عضلات أكثر من تمرين طويل باستخدام أوزان أخف. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت سرعة الأيض. سوف تحرق الدهون أكثر حتى عندما لا تعمل ، لأن العضلات تحرق أكثر من الدهون.
الصحة و السلامة
الأوزان الثقيلة لبناء كثافة العظام أكثر من الأوزان الخفيفة. لأنك تفقد الكثافة العظمية بشكل طبيعي مع مرور الوقت ، فإن الحفاظ على كثافة عظمية عالية أمر حاسم لدرء هشاشة العظام ، وخاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. التقط أوزان ثقيلة عن طريق الانحناء في الركبتين ، بدلا من الوركين أو الظهر. إن الطريقة الأسلم لرفع الأثقال الثقيلة لممثلي بعض المتفجرات هي استخدام أوزان الماكينة ، لذلك لا تضطر إلى موازنة الوزن الثقيل بين يديك أو على كتفيك.
