يحدث احتجاز الماء عند تجمع السوائل في الجسم ، وعادة ما يساعد الجاذبية ، مما يجعل الأطراف السفلى تبدو منتفخة وتشعر بالراحة. يمكن أن يحدث احتباس الماء في أي مكان على الجسم ، لكنه أكثر شيوعًا في الأطراف ، مناطق البطن والوجه. إذا لاحظت أنك تشعرين بالتورم والعطاء ، جرب استخدام وسائل للاحتفاظ بالماء. إذا كنت لا تزال غير قادر على العثور على الراحة ، فقد تحتاج إلى تحديد موعد مع طبيبك لاستكشاف السبب والعلاج من أجل الاحتفاظ بالمياه.
اشرب ماء
قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التورم والحنان المرتبط بالاحتفاظ بالماء. قد يحتفظ جسمك بالماء لأنك مجففة. عن طريق شرب المزيد من الماء ، يمكنك المساعدة في طرد الماء الزائد من النظام الخاص بك للمساعدة في تخفيف التورم. يقترح موقع MayoClinic.com شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً من أجل البقاء رطبًا بشكل صحيح.
تجنب الملح
السبب الشائع لاحتجاز الماء هو الكثير من الصوديوم في الجسم. ويحذر تشارلز تيفت ، أستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة بوسطن في كتاب MotherNature.com ، "الأعراض وأسبابها والعلاجات". ابحث عن مناطق في النظام الغذائي الخاص بك حيث قد تستهلك الكثير من الملح. في حين أن الجناة المعتادة تشمل البطاطس المقلية والرقائق ، قد يكون الصوديوم مختبئًا في عدد من الأطعمة التي تتناولها يوميًا. قراءة الملصقات والحفاظ على تناول الصوديوم الخاص بك تحت 2000 إلى 2400 ملغ يوميا.
تحرك حول
عندما تبقى في وضع واحد لفترة طويلة ، يمكن أن يتراكم السائل في أحواضك السفلية. قد يكون هذا الأمر مزعجًا بشكل خاص عندما لا تستطيع الوقوف بسهولة ، مثل الطائرة أو في اجتماع طويل. كلما كان ذلك ممكنا ، تجول لتفريق السائل بشكل أكثر فعالية في ساقيك للمساعدة في الحد من التورم ، كما تشير إلى مساهمة CNN.com ، الدكتورة جينيفر شو. عندما يكون ذلك ممكنًا ، ارفعي ساقيك عن طريق إنزال عدد قليل من الوسائد أسفلها أو وضعها على كرسي للمساعدة في تخفيف التورم والحنان في الاحتفاظ بالماء.
تدليك وضغط
غالباً ما ينصح خرطوم الضغط عندما تعاني من احتباس الماء ، خاصة إذا كنت ستجلس لفترة طويلة من الوقت ، أو ضعف الدورة الدموية في الساقين أو كنت حاملاً. يعمل الضغط على إبقاء السوائل خارج الساقين حتى يتم توزيعها بالتساوي. إذا لاحظت أن ساقيك بدأت بالانتفاخ ، جرب تدليك ساقيك بلطف لإزالة جيوب السوائل.
