قد لا تفكر في حركات الأمعاء الخاصة بك حتى تواجه مشكلة. سواء كنت تتعامل مع البراز شديد النعومة أو الفضفاض أو تحاول تخفيف البراز إذا كنت تعاني من الإمساك ، فإن ما تتناوله أو لا تأكله قد يساعد في تخفيف الأعراض. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
الأطعمة لتحسين البراز لينة
إذا كنت تعاني من الإسهال ، مع وجود براز متكرر ، ناعم أو مائي ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي قد يساعدك. بشكل عام ، النظام الغذائي للبرازات الناعمة منخفض في الدهون والألياف واللاكتوز والسكر. تشمل الخيارات الغذائية الجيدة حليب الصويا أو منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز والخبز المصنوع من الدقيق والخبز والحبوب والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض والفواكه المعلبة بدون سكر مضاف أو الموز الناضج أو الخضروات المطبوخة ناعمة أو الدجاج أو السمك المطبوخ طريًا والبيض واللحوم الطرية. بالإضافة إلى ذلك ، تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات وشرب من 8 إلى 10 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الماء وعصير الفاكهة بنسبة 100 بالمائة والمرق أو الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين كل يوم.
الأطعمة لتجنب مع البراز لينة
إن تجنب أو الحد من تناول أنواع معينة من الأطعمة قد يؤدي أيضًا إلى تحسين البراز أو الإسهال الناعم. تجنب معظم الفواكه النيئة ، باستثناء الموز والبطيخ ، ولا تأكل الخضار النيئة أو الحبوب الكاملة ، والخبز والحبوب. أيضا الحد من أو تجنب الأطعمة المقلية واللحوم عالية الدهون مثل لحم الخنزير المقدد والكلاب الساخنة والحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم والمكسرات والزبدة الزبدة مكتنزة. قد يؤدي الطعام الحار والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة العادية والكولا إلى تفاقم الأعراض ويجب أن تكون محدودة أو يمكن تجنبها.
قابل للذوبان مقابل الألياف غير قابلة للذوبان
عندما يتعلق الأمر بتناسق البراز ، فإن نوع الألياف في نظامك الغذائي مهم. في حين يجب تجنب الألياف عادة عندما يكون البراز ضعيفًا جدًا ، قد يساعد تناول أطعمة غنية بنوع معين من الألياف يسمى "قابل للذوبان" ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند. في الجهاز الهضمي ، تتسرب الألياف القابلة للذوبان في الماء ، مما يجعل البراز أقوى وأبطأ. الأطعمة عالية في الألياف القابلة للذوبان وتشمل الشوفان ، ادامامي أو فول الصويا الأخضر ، والبرتقال والتفاح والموز وبراعم بروكسل. الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان - نخالة القمح ، الفاصوليا ، البرغل والخضار المورقة - تقوم بالعكس عن طريق إضافة السائبة إلى البراز وتسريع مرورها عبر القناة الهضمية.
النظام الغذائي لتليين البراز
إذا كان لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا أو كان البراز صعباً وصعبًا ، فقد تكون مصابًا بالإمساك. نظام غذائي غني بالألياف يساعد على تخفيف البراز وتخفيف الإمساك. يجب على النساء والرجال استهلاك 25 و 35 جراما من الألياف يوميا ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. لمنع انزعاج البطن ، قم بزيادة كمية الألياف في حميتك ببطء وشرب الكثير من السوائل مثل الماء أو الشاي غير المحلى. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان ، يمكن أن تساعد الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف التي تحتوي أيضًا على الألياف القابلة للذوبان في تخفيف البراز. وتشمل هذه العدس ، وبذور الكتان ، والبازلاء ، واللفت ، والعنب البري ، والتفاح والعنب.
