توفر آلات التجديف تمرينًا شاملاً للجسم أثناء ممارستهم التمارين الرياضية والكتفين والظهر والذراعين والساقين. آلات التجديف ليست سيئة للكتفين. التركيز على تقنية التجديف المناسبة يمكن أن يضمن أن الآلة تساعد في بناء عضلات الكتف بدلاً من التسبب بالألم أو التلف.
التقنية المناسبة
ضع آلة التجديف على سطح مستوٍ في مساحة مفتوحة. اجلس على الجهاز وركز على إنشاء حركة مستمرة. في البداية ، سوف تنحني ركبتيك وتقفين السيقان عمودية ، بينما تصل ذراعيك وكتفيك للأمام. تمديد الركبتين مع الحفاظ على ذراعيك والكتفين في نفس الموقف. حالما يتم تمديد الركبتين بالكامل ، اربط مرفقيك وجلب مقبض المجذاف إلى معدتك أثناء تحريك كتفيك إلى الخلف وإطالة ظهرك.
الاستماع إلى جسدك
توقف عن التجديف إذا شعرت بألم في كتفيك. قد يشير الألم إلى أنك تستخدم الجهاز بشكل خاطئ أو أنك مصاب. إذا كان الألم يزول بسرعة ، طلب التوجيه بشأن التقنية المناسبة. إذا استمر الألم ، اطلب الرعاية الطبية.
