سوف تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم. ومع ذلك ، قد تجد بعض التمارين صعبة إذا كنت بدينًا. يحمل البدناء وزنًا زائدًا حول الوسطية - وهذا يجعل بعض الحركات مستحيلة أو غير مريحة. على سبيل المثال ، قد تجد مقاعد وزن وآلات أصغر من أن تدخل أو تجلس بشكل مريح. لحسن الحظ ، يمكنك الاستفادة من خيارات التمرين الأخرى.
ممارسة الكرة التدريبات
استخدام كرة التمرين على الجرش البطن ، situps وتدريب المقاومة. هذه القطعة من المعدات ستساعدك على أداء بعض تمارين البطن التي قد لا تتمكن من القيام بها على جهاز يعمل بالبطارية. شراء كرة تمرين يمكنك استخدامها في المنزل إذا كنت غير مريح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اختر كرة تمارين مقاومة للانفجار - يمكن لبعض الطرز دعم ما يصل إلى 2250 رطلاً.
التمارن الرياضية المائية
أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك. التمارين الرياضية المائية تزيد من معدل ضربات القلب بينما تنفق الطاقة. سوف يجعلك الماء يشعر بالخفة ويساعد في دعم وزن جسمك ويقلل من تأثيره على المفاصل. كما يسمح لك بالانتقال دون ألم من خلال التمرين مع توفير المقاومة. غالبًا ما توفر القاعات الرياضية التي توفر حمامات سباحة دروسًا تركز على التمارين الرياضية المائية. لفات السباحة في المنزل إذا كان لديك حق الوصول إلى تجمع.
المشي
سير. قد يبدو هذا سهلاً ، ولكنه التمرين رقم 1 الذي أوصت به جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، و مايو كلينيك والمعاهد الوطنية للصحة. يوفر المشي نشاطًا هوائيًا منخفض التأثير يمكنك القيام به في أي مكان. إذا كنت بدينًا بشكل سقيم ، فقد تكون لديك مشكلة في المشي. إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ بالتمارين الرياضية المائية وقم بإضافة المشي تدريجياً إلى روتينك مع تحسن القدرة على التحمل.
الناس البدناء الذين يسيرون ببطء يحرقون سعرات حرارية أكثر لكل ميل في حين يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وإصابة المفاصل ، وفقا لدراسة عام 2005 في جامعة كولورادو في بولدر. بما أن البدناء يحملون وزنًا إضافيًا ، فإنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية - وهذا يؤدي إلى فقدان الجنيهات والبوصات. لا تحتاج إلى ملابس أو معدات خاصة للمشي. لا يجب عليك الذهاب للخارج ببساطة المشي صعودا وهبوطا السلالم يعد نشاطا الهوائية.
تمرين عملي
إذا كنت بدينا - وخاصة السمنة المفرطة - قد تصارع لأداء مثل هذه الأنشطة اليومية مثل الاستيقاظ من كرسي أو الخروج من مقعد السيارة. إن مجرد رفع القيود أو خفضها قد يشكل تحديًا إذا حملت فائضًا من الجنيهات. أداء التمارين الوظيفية ، والتي تستخدم وزن جسمك كمقاومة ، للتكييف العام. على سبيل المثال ، ممارسة الجلوس في كرسي والوقوف ، أو sittcise. صعودا وهبوطا على حافة الشارع أو خطوة على الشرفة الخاصة بك. هذا يستخدم عضلات استقرار بينما يحسن توازنك. التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية مع تقوية العضلات الداخلة في الحركات.
