التدريب للجيش الأمريكي صارم. شرط أساسي لاستكمال التدريب الأساسي هو الأداء المرضي في تشغيل لمسافة ميلين. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب البدني المنتظم هو جزء من حياة كل جندي. سواء كنت تسعى إلى التجنيد أو البحث عن أشكال متنوعة من التدريب لتحسين الجري ، يمكن أن تساعدك تمارين تشغيل الجيش على تحقيق أهدافك.
المشي الى الجري
بالنسبة للمجندين المحتملين غير الموجودين في الحالة المادية العليا ، يتم استخدام مسيرة التجوّل للتشغيل. ينقسم التدريب إلى ستة مستويات ، مدة كل منها 30 دقيقة وتتكون من خمسة تكرار. المستوى الأول يتكون من خمس دقائق سيرا على الأقدام تليها هرول لمدة دقيقة واحدة. يقع المستوى الثاني على بُعد 4 دقائق سيرًا على الأقدام ورياضة الركض لمدة دقيقتين. المستوى الثالث لمدة ثلاث دقائق سيرا على الأقدام وثلاثة دقائق من الركض. يقع المستوى الرابع على بعد دقيقتين سيرًا على الأقدام وهبوط لمدة أربع دقائق. يقع المستوى الخامس على بعد دقيقة واحدة من الركض لمدة خمس دقائق. المستوى السادس هو خمس دقائق سيرا على الأقدام و 15 دقيقة من الركض الذي يزداد تدريجيا إلى 20 دقيقة متتالية.
سرعة العمل
يتم تنفيذ العمل بسرعة مرة واحدة كل أسبوع خلال 12 أسبوعًا من التدريب الأساسي ويهدف إلى زيادة قدرتك على التحمل بشكل تدريجي وبأمان مع مرور الوقت. يتم هذا التمرين في معدل العمل إلى الاسترداد من 1 إلى 2 خلال فترة زمنية من 30 إلى 60. وهذا يعني أنك ستبدأ بالجري بسرعة كاملة لمدة 30 ثانية متبوعة بمسافة 60 ثانية. هل أربعة التكرار لبدء والهدف في نهاية المطاف لاستكمال 10 التكرار.
فترات
التدريب الفاصل هو طريقة تدريب شائعة لموظفي الجيش على أمل تحسين أوقاتهم في سباق الميلان ، وهو مقياس للجيش الأمريكي. ابدأ بتشغيل 1/2 ميل بالسرعة التي ترغب في تحقيقها لسباق كامل. استرد بينما الركض 1/4 ميل. كرر هذه ثلاث مرات. المقبل ، تشغيل 1/4 ميل في وتيرة السباق المطلوب. استرد بينما الركض 1/8 ميل. كرر هذه العملية أربع مرات. تشغيل 1/8 ميل في وتيرة السباق المطلوب قبل الركض 100 ياردة في الانتعاش.
