تتوافر هراوات استبدال الطعام في شكلين رئيسيين: كمكملات غذائية تباع بدون وصفة طبية تباع في متاجر البيع بالتجزئة وعلى الإنترنت وكصيغ موصوفة طبياً يوفرها مقدم الرعاية الصحية. هذه النسخ المعبأة مسبقًا قد تكون أسهل بالنسبة للرجال الذين يفضلون عدم جدولة السعرات الحرارية والمغذيات. إن جعل هزة استبدال الوجبة الخاصة بك هو أيضًا خيار يعتمد على أهدافك الصحية.
إنقاص الوزن
بالنسبة إلى معظم الرجال ، يعد استبدال وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم طريقة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن ، شريطة استشارة طبيبك حول أي مضاعفات محتملة. وقد وجد التحليل التلوي الذي نشر في "المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة" في عام 2003 أن هزّات استبدال الوجبات هي طريقة صالحة لتعزيز فقدان الوزن وتحسين عوامل المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة عند مقارنتها بالطريقة التقليدية لخفض السعرات الحرارية. . يمكنك شراء المشروبات التجارية استبدال المشروبات في معظم محلات البقالة والمخدرات. في حالات السمنة المفرطة ، قد يضعك طبيبك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ويزودك بخلاصة استبدال الوجبات التي تحتوي على حوالي 800 سعرة حرارية في اليوم - أقل بكثير من 2000 سعر حراري أو أكثر المطلوب للحفاظ على رجل عادي. يجب اتباع هذه الحمية القاسية لمدة لا تزيد عن 12 أسبوعًا ويجب أن يتم إدارتها بواسطة طبيب.
إفطار أو وجبات أخرى
قد ينفد الباب بدون وجبة الإفطار خطأ ، خاصة بالنسبة للرجال. أظهرت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2012 أن الرجال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ولا تشمل عملية استبدال وجبة الطعام الطبخ ، وهي بالتأكيد أكثر قابلية للحمل من صحن حبوب. يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب التوقف في مطعم للوجبات السريعة. إذا كان لديك متسع من الوقت ، قم بخلط واحدة باستخدام الفواكه الطازجة واللبن الزبادي والسبانخ وزبدة اللوز في الخلاط. هذا المزيج يوفر لك البروتين لدعم نمو الأنسجة ، والدهون الصحية لصحة القلب ، ومضادات الأكسدة لتعزيز الحصانة والبروبيوتيك من أجل الهضم السليم. هذا الهزة يمكن أن يقف في الغداء أو العشاء أيضا.
زيادة الوزن
يمكن أن تساعد هزّات استبدال الوجبات أيضًا في مساعدة رجل يعاني من نقص الوزن على بضعة جنيهات إضافية. إن المشروبات المخفّضة أو المكوّنة للوزن هي مكوّنة من السعرات الحرارية والبروتينات ، مما يوفر لك طريقة ملائمة لتلائم الوجبة الرابعة أو الخامسة من السعرات الحرارية العالية في اليوم. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الخلاط في منتصف النهار ، فيمكنك استخدام هزة استبدال الوجبة الخاصة بك ، حيث يمكنك التحكم في المكونات وليس عليك استهلاك السكر الإضافي والمكملات الغذائية التي تأتي في كثير من الأحيان بمنتجات زيادة الوزن. جرّب مزج الحليب الكامل ، بروتين مصل اللبن ، زبدة الفول السوداني ، وجبة الموز والكتان لتحل محل وجبة مغذية ذات سعرات حرارية عالية. ويدعم البروتين الإضافي والكربوهيدرات التدريبات المصممة لوضع العضلات ، في حين توفر وجبة الكتان الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
وجبات تجريب
استهلاك وجبة في 30 دقيقة بعد تجريب أمر بالغ الأهمية لاستعادة العضلات والنمو. يجب أن تحتوي هذه الوجبة بين 0.45 و 0.68 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن جسمك وبين 10 و 20 جرام من البروتين. تعتبر الوجبة كاملة مثالية ، ولكن حملها حول لوح من سمك السلمون والبطاطا الحلوة ليس دائما مريحًا. تقدم المشروبات المهتزة بعد التجديد المسبق للوجبات المغذية ، في النسب المناسبة ، في عبوة محمولة. صنع خيلك الخاص لاستبدال الوجبة الذي تجلبه معك إلى صالة الألعاب الرياضية هو خيار آخر. حاول مزج مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن مع الموز والماء والجليد. ليس كل رجل يحتاج إلى إنهاء التمرين معه مع هزة استبدال وجبة. إذا لم يكسر العرق حقاً ، فعملت على أقل من 90 دقيقة أو فشلت في رفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ ، ربما يمكنك الانتظار حتى تناول وجبة طعام كاملة.
