مستويات عالية من الكوليسترول الكلي هي علامة تحذير من وجود مرض محتمل ، ولكن هناك بعض أنواع الكوليسترول التي تريد أن تثيرها. يعرف البروتين الدهني عالي الكثافة أو HDL ، بأنه كوليسترول جيد لأنه يساعد على تقليل مستويات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، LDL ، الكولسترول الذي يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب. العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية لها تأثير على مستويات الكوليسترول. بعضها إيجابي ، في حين أن البعض الآخر ليس كذلك. وكثيرا ما يوجد الكرياتين كمكمل يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول.
هوية
الكرياتين هو نوع من الأحماض الأمينية التي توجد بشكل أساسي في عضلات الجسم. يستخدم العديد من الرياضيين الكرياتين لدعم كتلة العضلات وزيادة القدرة على ممارسة الرياضة لأنها تشكل مركبًا يمكن أن يعزز الطاقة في الأنشطة مثل رفع الأثقال أو الركض. واستخدامه كملحق لتعزيز الطاقة مثير للجدل بين بعض الجمعيات الرياضية الجامعية والمحترفة. وفقا لخدمة MedlinePlus للمعاهد الوطنية للصحة ، قد يعمل الكرياتين أيضا على تحسين مستويات الكوليسترول المرتفعة.
الدلالة
يؤثر الكرياتين على مستويات الكوليسترول ، ولكن ليس بالضرورة عن طريق رفع مستويات الكولسترول السيئ. بدلا من ذلك ، يستخدم أحيانا الكرياتين لخفض مستويات عالية من الكوليسترول الكلي. وفقًا للموقع الإلكتروني لنظام الصحة بجامعة ميشيغان ، وجدت دراسة أجريت عام 1996 من قبل CP Earnest ، وآخرون ، نشرت في "العلوم السريرية" أن تناول 5 غرامات من الكرياتين مع الجلوكوز أربع مرات في اليوم يليه مرتين يوميًا لمدة 51 يومًا سجلت انخفاضات كبيرة في الدهون الثلاثية ، وهو نوع من الكوليسترول الموجود في مجرى الدم ، وبالكميات الزائدة ، يساهم في سوء الصحة.
تأثيرات
يمكنك مساعدة الكوليسترول الكلي الخاص بك عن طريق زيادة كمية التمارين التي تقوم بها. وفقا ل MayoClinic.com ، 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تزيد من الكوليسترول HDL الخاص بك ، وهو النوع الذي يقلل من تراكم الترسبات الدهنية في مجرى الدم. لأن بعض الناس يستخدمون الكرياتين لتعزيز قوة العضلات أثناء التمرين ، فإن استخدام مكملات الكرياتين يمكن أن يعزز المزيد من التمارين ، مما قد يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة مستويات الكوليسترول الحميد.
مصادر
يخلق الجسم بعض الكرياتين التي تحتاجها من الكبد والكلى والبنكرياس. يمكن الحصول على الباقي من خلال نظامك الغذائي. يوجد الكرياتين في مصادر اللحوم ، مثل اللحم الأحمر ، الأسماك ، بما في ذلك سمك السلمون والرنجة والتونة. واللعبة البرية. يمكنك أيضا أن تأخذ الكرياتين في شكل ملحق ، والتي تأتي في مختلف الاستعدادات. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يتوفر الكرياتين كجرعة تحميل أولية ، والتي تتراوح بين البالغين حوالي 5 غرام أربع مرات في اليوم ، تليها جرعة الصيانة العادية من 2 إلى 5 غرام يوميا. لتخفيض الكوليسترول ، قد تأخذ من 20 إلى 25 غ من الكرياتين يومياً لمدة خمسة أيام ، تليها جرعة صيانة من 5 إلى 10 غ يومياً.
الاعتبارات
التشاور مع طبيبك حول اتخاذ ملاحق الكرياتين للكولسترول الخاص بك. الآثار الجانبية للكرياتين تشمل تشنجات العضلات والدوخة وارتفاع ضغط الدم والغثيان. الاستخدام المفرط للكرياتين قد يتسبب في انهيار النسيج العضلي ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى. قد تحد مكملات الكرياتين أيضًا من قدرة الجسم على إنتاج مصلته الخاصة ، لذلك على الرغم من أنك قد تشعر أنك تضيف كرياتين إلى جسمك للمساعدة في الكولسترول ، فقد تقلل في النهاية من المبلغ الإجمالي.
