يمكن أن تكون منطقة المعدة منطقة مشكلة للأشخاص الذين يحاولون الحصول على اللياقة. يمكن أن ينتج التمدد الضئيل المترهل عن الدهون الزائدة في الأحشاء أو تحت الجلد. إذا كنت تريد مظهر ABS-Washboard ، فإن تقليل الدهون وبناء العضلات يمكن أن يساعد في جعل بشرتك تبدو أكثر ثباتًا. ثبات مظهر الجلد حول معدتك يأخذ مجموعة من التمارين المختلفة لهجة العضلات والحرق من خلال مخازن الدهون. يمكن أن تساعدك الخيارات الغذائية المناسبة على تجنب إضافة الوزن الزائد حول محيط الخصر لديك. على الرغم من أن الجراحة قد تبدو خيارًا جذابًا للباحثين عن الحلول السريعة ، إلا أن المخاطر المرتبطة بذلك تجعل هذا الخيار أقل تفضيلاً لمعظم الناس.
الخطوة 1
إنقاص الوزن ببطء بدلاً من السرعة. عندما تقوم بإسقاط الوزن بسرعة كبيرة ، لن يكون لدى جلدك الفرصة للتكيف مع حجمك الأصغر. فقدان الوزن بمعدل 2 باوند في الأسبوع سيسمح لبشرتك بالتقلص ببطء لتناسب أكثر إحكامًا ، وفقًا لخبير اللياقة في هيفينغتون بوست بن جرينفيلد. قد تستغرق هذه العملية فترة تصل إلى عامين ، لذا يجب التحلي بالصبر.
الخطوة 2
إضافة العضلات إلى الوسط الخاص بك. يمكن أن يساعد حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون في جعل معدتك أصغر ، لكن هذا الجلد الفضفاض لا يزال غير جذاب. إن عملية البناء قليلاً عن طريق تطوير عضلات البطن سوف تمد الجلد قليلاً ، مما يخلق تناسقاً أكثر إحكامًا ، كما تقول جرينفيلد. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن التدريب العضلي يجب أن يحدث مرتين على الأقل أسبوعياً.
الخطوه 3
أكل الحق وشرب الماء. تساعد بعض الأطعمة ، بما في ذلك الجبن والحليب والتوفو والفاصوليا والبذور والمكسرات ، جسمك على إنتاج الكولاجين ، الذي يوفر مرونة للبشرة ، مما يساعده على البقاء ثابتًا وضيقًا. كما تعمل مياه الشرب على تعزيز مرونة بشرتك ، مما يزيد من فرص وجود جذع ملفوف يتقلص. الهدف ل 2 لتر من الماء كل يوم.
الخطوة 4
ابق هادئا و تنفس بعمق. الإجهاد يمكن أن يطلق الهرمونات التي تجعل من الصعب البقاء ضئيلة خلال منطقة المعدة ، وفقا لجامعة نيو مكسيكو. يمكن أن تؤثر الهرمونات على طريقة تخزين الدهون في الجسم. إن الالتزام بنمط حياة أكثر استرخاءً من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل أو الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ، مما يسمح بعمليات استقلالية أكثر فعالية.
الخطوة 5
تحدث مع طبيب. الأفراد الذين لديهم أكثر من حمل واحد وأولئك الذين فقدوا 50 إلى 100 رطل ربما يجدون صعوبة في تقوية الجلد حول مناطقهم المعوية على الرغم من عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، وفقًا لموقع Go Ask Alice ، وهو موقع معلومات صحي استضافته جامعة كولومبيا. على الرغم من أنه ليس الخيار الأفضل للجميع ، قد يستفيد بعض الأشخاص من الجراحة التجميلية لتشديد هذه المنطقة. قد لا تعتبر شركة التأمين الخاصة بك ثبات الجلد حول البطن ضرورة طبية ، على الرغم من ذلك ، قد تتعثر مع الفاتورة بأكملها. وفقا ل MedlinePlus ، وهي خدمة المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، وجراحة جدار البطن يحمل مخاطر تلف الأعصاب والأعضاء الداخلية.
