إذا كنت تريد الحصول على جسم متوازن وتحسين لياقتك بشكل سريع ، فيمكن أن يغفر لك التفكير بشكل أكثر صعوبة وتدريبًا في كثير من الأحيان ، فسرعان ما سترى النتائج. في الواقع ، العكس هو الصحيح عادة. تحتاج عضلاتك للراحة للحصول على قوة وأداء في ذروتها.
بناء العضلات
ومن المفارقات ، تدريب عضلاتك كل يوم هو واحد من أسوأ الطرق لبناء العضلات. العضلات ينمو خلال فترات الراحة بين الدورات ، ويقول المدرب وخبير التغذية داميان ماس على موقع العضلات والقوة. عندما تمرين القوة ، تتشكل دموع صغيرة في العضلات العاملة. عندما لا تعمل على أن يقوم جسمك بإصلاح هذا التلف المؤقت عن طريق ضخ المزيد من الدم إلى العضلات المتأثرة. هذه النتائج في نمو الأنسجة الجديدة وبالتالي العضلات أكبر. إذا لم تعالج وقت الاسترجاع في روتين التمرين ، فلن تحدث هذه العملية ولن تنمو عضلاتك.
إعياء
يمكن للعديد من التدريبات المتتالية أن تجعلك متعبًا وتفتقر إلى الحافز. إذا ضربت الجيم بدون حماسة ، فمن غير المحتمل أنك ستعطي 100٪. وإذا لم تقم ببذل قصارى جهدك في كل جلسة ، فلن تحصل على أفضل النتائج. يتيح لك استرخاء مجموعات العضلات بين الجلسات العمل بكثافة أعلى. أساسا ، العمل في كثافة أعلى يعني أنك تخلق المزيد من الدموع في العضلات ، مما يجعلها تنمو مرة أخرى أقوى وأكثر تحديدا.
تقنية
إذا كانت عضلاتك متعبة ومؤلمة ، يمكن أن تتعرض تقنيتك للتقشر ، مما يقلل من فعالية التمرين. لضمان حصولك على أقصى استفادة من كل جلسة - وعلى نفس القدر من الأهمية ، تجنب الإصابة - تحتاج إلى التركيز على عمل مجموعة العضلات التي تعمل بها وأداء كل جزء من التمرين مع تقنية جيدة. إذا كنت متعبًا ، فقد تندفع من خلال التمرين ، في حين أن أحد القواعد الأساسية في Mase هو الحفاظ على التكرار بطيئًا ومسيطرًا. من المهم جدًا العمل من خلال كل حركة كاملة لكل حركة ، وهو أمر يصعب القيام به إذا كان التمزق يحد من الحركة.
توصيات
توصي Mase بفترة راحة على الأقل بين جلسات التدريب لأي مجموعة عضلية معينة. وحتى في هذه الحالة ، إذا كانت العضلات لا تزال متأزمة من التمرين السابق ، فتجنب تدريبهم حتى يتعافوا. وعموما ، عادة ما تكون دورتان تدريبيتان في الأسبوع كافية لمعظم مجموعات العضلات. نظّم جلساتك بحيث تعمل مجموعة من مجموعات العضلات العليا والسفلى في أيام مختلفة. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، قد تقوم بتدريب العضلات في الجزء السفلي من الجسم - البطن ، العضلة الرباعية ، عضلات أوتار الركبة والعضلات - وفي اليوم التالي ، في حين أن هذه العضلات تستريح وإعادة البناء ، قم بتدريب الصدر والظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة .
