الكرياتين هو حمض أميني ينتجه جسمك ، كما أنه موجود في المصادر الغذائية مثل اللحوم والأسماك ، كما يشير إلى مركز جامعة ماريلاند الطبي. جسمك يحول الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين أو فسفوكرياتين ويخزنها في العضلات. يتم استخدام مكملات الكرياتين من قبل بناة الجسم والرياضيين التنافسية لمساعدتهم على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون وتحسين الأداء. كما ارتبط استخدام الكرياتين مع الآثار السلبية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وخلل الكبد. ملاحق الكرياتين لا تعتبر آمنة للمراهقين.
استخدام الكرياتين بين المراهقين
بحثت دراسة نشرت في عدد 2001 من "طب الأطفال" في استخدام مكملات الكرياتين بين الرياضيين الشباب ، بما في ذلك أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة. وشملت الدراسة 1،103 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 10 و 18 عامًا أجابوا على استبيان سري بشأن استخدام الكرياتين . وأظهرت النتائج أن استخدام الكرياتين حدث في كل مستوى الصف بعد الصف 6. كما حددت الدراسة أن استخدام الكرياتين كان الأكثر شيوعًا بين لاعبي كرة القدم والمصارعين ، لاعبي الهوكي ، لاعبي الجمباز ولاعبوري لاكروس. وقد أشار 75٪ من المشاركين تقريبًا إلى الأداء المعزَّز باعتباره السبب وراء تعاطي الكرياتين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتحقق من سلامة استخدام ملاحق الكرياتين.
جرعة
لم يُختبر سلامة مكملات الكرياتين بدقة لأي شخص يقل عمره عن 19 عامًا ، حسبما أفاد المركز الطبي لجامعة ميريلاند. وهذا يعني أن الكرياتين غير موصى به عمومًا للأطفال والمراهقين. جرعة التحميل للبالغين 19 سنة وأكثر هي 5 غرامات من الكرياتين تؤخذ 4 مرات يوميا لمدة أسبوع. جرعة الصيانة هي 20 إلى 25 غراما يوميا لمدة 5 أيام. وقد تم تأسيس هذه الجرعات على أساس اختبار مع الرياضيين. لم يتم تحديد جرعات الكرياتين الموصى بها لغير الرياضيين في نفس الفئة العمرية.
آثار جانبية
ارتبط استخدام مكملات الكرياتين مع الآثار الجانبية مثل اضطراب المعدة ، وفقدان الشهية ، والإسهال والغثيان. ومن المحتمل أيضًا أن يؤدي استخدام الكرياتين إلى حدوث ربو أو تفاعلات أرجية عند الأشخاص الذين لديهم حساسية من الكرياتين أو عرضة للإصابة بالحساسية. يسبب الكرياتين في بعض الأحيان انهيار أنسجة العضلات ، مما يؤدي إلى تمزقات العضلات. زيادة كتلة الجسم وزيادة الوزن هي أيضا من الآثار الجانبية المحتملة. عدم تحمل الحرارة والجفاف واختلال المنحل بالكهرباء هي ردود فعل سلبية أخرى مرتبطة باستخدام الكرياتين.
التفاعلات الممكنة
هناك خطر من التفاعل المحتمل بين الكرياتين وبعض الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية وسيميتيدين. هناك خطر متزايد من الجفاف عندما يؤخذ الكرياتين مع مدرات البول. كما يزيد الكرياتين من خطر تلف الكلى عند تناوله مع السيميتيدين. الكافيين يضعف قدرة الجسم على استخدام الكرياتين ، كما أنه يزيد من خطر الجفاف.
