تتطلب المتطلبات الجسدية للتشغيل ترطيبًا كافيًا لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة. تزيد درجات الحرارة المرتفعة من الحاجة إلى شرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف عند الجري. يتيح لك التعرف على علامات الجفاف علاج حالتك قبل أن تزداد سوءًا. انتبه لجسمك وشربه قبل وأثناء وبعد الجري لتجنب الجفاف.
إشارات تحذير
تشمل أعراض الجفاف الدوخة ، والارتباك ، والخمول ، والغثيان ، والتقيؤ ، والجفاف في الشفتين والفم. سوف تفقد أيضا الوزن أثناء الجري إذا أصبحت مجففا. تعتبر الأعراض علامة تحذير على أن جسمك بحاجة إلى الماء على الفور. راقب جسدك عن كثب أثناء وبعد الجري ، راقبًا الاختلافات في الطريقة التي يشعر بها جسمك والتي قد تشير إلى عدم كفاية الترطيب.
آثار على الأداء
يمكن حتى الجفاف طفيفة تؤثر على أدائك أثناء الجري. في السباق ، يعني هذا احتمال فقد وقت الانتهاء من هدفك. أثناء التدريب ، تنخفض فعالية الجلسة عندما لا تتمكن من أداء كامل إمكاناتك. غالبًا ما تشعرين بقدر أقل من الطاقة حيث يصبح جسمك مجففاً كي لا تتمكن من دفع نفسك أثناء الجري. بدلا من الشعور بالنشاط والأقوى في نهاية الجري ، من المرجح أن تشعر بالتعب. يؤثر هذا على الاسترداد ويمكن أن يؤثر على تشغيل اليوم التالي.
ماذا تشرب
يوفر الماء الترطيب الفعال لجسمك عند التشغيل. لا يضيف أي سعرات حرارية أو مكونات غير ضرورية. للحصول على فترات أطول ، يقدم مشروب رياضي الجسم بالكربوهيدرات كمصدر للوقود. كما يقوم الشراب الرياضي بترطيب الجسم ويحل محل الصوديوم الذي يخسره جسمك أثناء الجري. تجنب أي مشروبات مع الكحول قبل أو أثناء أو بعد الجري حيث أنها ستساهم في الجفاف.
إرشادات الترطيب
لتجنب الجفاف ، ابدأ في الشرب حتى قبل التوجه إلى الجري أو بدء السباق. يجب شرب الماء بانتظام طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك بشكل جيد. خطط لحوالي 1-2 كوب من الماء قبل ساعة من الجري. أثناء الجري ، تناول ما بين 4 و 8 أونصات لكل 15 دقيقة تمارسها ، لتجنب الجفاف. استمر في شرب الماء لإرواء عطشك بعد الانتهاء من الجري. طريقة واحدة للحكم على ما إذا كنت تعاني من الجفاف هي وزن نفسك قبل وبعد الجري. يجب أن يظل وزنك كما هو إذا تم ترطيبك بشكل صحيح.
