يتضمن التنفس الخلوي ردود الفعل في خلايا الجسم عند تحويل الطعام الذي تتناوله إلى جزيء من الطاقة يسمى أدينوساين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، وهو نموذج يمكن أن تستخدمه خلاياك. تتطلب الأنشطة المنزلية الخفيفة أو الجلوس لمشاهدة التلفزيون الحصول على عرض ثابت من ATP. عندما تنتقل من الأنشطة اليومية إلى ممارسة الرياضة أو عندما تضطر إلى حمل الغسيل عدة مرات من السلالم ، يحتاج جسمك إلى انفجار سريع من ATP.
الهوائية أو اللاهوائية
يمكن أن يكون تنفسك الخلوي أو استقلابك الخلوي هوائيًا أو لاهوائيًا. هذه هي العمليات التي يتم فيها تحويل الطاقة من الطعام الذي تتناوله إلى جزيئات الطاقة التي يمكن أن تستخدمها خلايا الجسم. يحدث التنفس الهوائي في وجود الأكسجين ، في حين يحدث الأيض اللاهوائي في غياب الأكسجين. يعتمد نوع التنفس الذي تستخدمه على كثافة ومدة التمرين.
الحاجز الثاني والعشرون
يحدث التنفس اللاهوائي في بداية التمرين لمدة تصل إلى 90 ثانية. نوبات متكررة من التمارين القصيرة والمكثفة ، مثل الركض ، تزيد من معدل التنفس اللاهوائي. إذا استمرت الرياضة بعد 90 ثانية ، تعتمد الخلايا على التنفس الهوائي لصنع الطاقة ، مما يزيد من معدل التنفس الهوائي. يعتمد تدريب الوزن والركض على التنفس اللاهوائي ، في حين يمارسون سباقًا بطول نصف ميل أو أطول أو يأخذون رقصة هوائية تمارس التنفس الهوائي.
ماذا يحدث أين
يحدث التنفس اللاهوائي في السائل المائي داخل الخلية. يحدث التنفس الهوائي في عضية أو بنية داخل الخلية تسمى الميتوكوندريا.
مصادر الوقود
تعتمد العملية اللاهوائية فقط على الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة. تستخدم العملية الهوائية الكربوهيدرات والدهون لإنتاج الطاقة. إذا كان معظم التدريب الخاص بك يتكون من تمرينات مكثفة للغاية ، يجب أن تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات لتغذية التنفس اللاهوائي. إذا استغرقت معظم فترة التدريب أكثر من 20 دقيقة ، يمكنك تقليل كمية الكربوهيدرات في جسمك لتحطيم دهون الجسم المخزنة لتغذية التنفس الهوائي. أداء المزيد من التمارين اللاهوائية مقارنة مع التمارين الهوائية سيعزز معدل التنفس اللاهوائي. القيام بمزيد من التمارين الهوائية سيزيد من معدل وكفاءة التنفس الهوائي.
مقارنة بين اثنين
التمارين الهوائية الطويلة المدة تحرق الدهون لإنتاج الطاقة. ومع ذلك ، فإن التمارين القصيرة والمكثفة للغاية تحرق كمية من السعرات الحرارية الكلية وتزيد من كمية الإنزيمات المسؤولة عن تحطيم الدهون ، وفقا لمقالة نشرها براد شونفيلد وجاي داويس في عام 2009 ، نشرتها الجمعية الوطنية للقوة والتكيف. دمج مزيج من التمارين اللاهوائية المكثفة والتمرينات الهوائية ذات الكثافة المنخفضة إلى المعتدلة خلال أسبوع التدريب الخاص بك للاستفادة من فوائد كلا النوعين من التنفس الخلوي.
