تريبتوفان هو حمض أميني. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لكل البروتين في جسمك وفي طعامك. تريبتوفان هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أنه يجب عليك الحصول عليه من الأطعمة التي تتناولها ، لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها. بسبب وظائف التريبتوفان في الجسم ، قد تساعد الجرعات التكميلية في تعزيز النوم.
L-تريبتوفان
عندما يدرس العلماء الأحماض الأمينية ، يلمعون الأضواء من خلال بلوراتهم. إذا انحرف الضوء نحو اليسار ، يعطى الحمض الأميني التسمية L ، يلاحظ الدكتور Elson Haas ، MD ، في كتابه "البقاء بصحة جيدة مع التغذية". إذا كان الضوء ينحرف إلى اليمين ، يتم إعطاء الحمض الأميني د. معظم الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي هي الأحماض الأمينية L والتريبتوفان ليست استثناء. L-tryptophan هو الشكل الإضافي المفضل.
وظيفة
تريبتوفان ضروري للنمو السليم في الرضع وتوازن النيتروجين الأمثل في البالغين ، وتلاحظ المركز الطبي لجامعة ميريلاند. في جسمك ، يساعد التربتوفان في إنتاج النياسين ، وفيتامين ب ، ولأداء هذه الوظيفة ، يجب تزويد جسمك بشكل كاف بالحديد والريبوفلافين وفيتامين ب 6. يمكن القول إن وظيفة التريبتوفان الأكثر أهمية هي دوره كمقدمة لسيروتونين. سيروتونين هو ناقل عصبي قد لا يشجع على النوم فحسب ، بل أيضا مزاج مستقر ، كما يلاحظ Medline Plus. ترتبط مستويات السيروتونين في الجسم بشكل مباشر مع كمية التريبتوفان لديك.
تريبتوفان مكمل للنوم
وقد استخدم L- تريبتوفان بفعالية في علاج الأرق. من المرجح أن تكون فعاليته بسبب حقيقة أن السيروتونين ضروري للحث على النوم والحفاظ عليه. بما أنه لا يمكن الحصول على L-tryptophan إلا بوصفة طبية من طبيب ، يجب عليك اتباع نصيحة الطبيب حول كيفية تناول المكملات. عادة ، هناك حاجة 1 إلى 2 غرام من L- تريبتوفان للحث على النوم ، وتقارير هاس. في البداية ، يبدأ الناس عادة بـ 1 جرام ، تؤخذ من 30 إلى 45 دقيقة قبل النوم. يمكن زيادة الجرعة بمقدار 500 ملغ كل ليلة ، حتى جرعة 3 غرامات ، حتى يصبح النوم الأمثل. بما في ذلك الملحق فيتامين ب 6 قد يساعد في استخدام التربتوفان.
الاعتبارات
تريبتوفان هو أكثر فعالية للأرق الحاد من مشاكل النوم المستمرة والمزمنة. لا ينبغي أن تستخدم المكملات العلاجية للتريبتوفان من قبل الأشخاص الذين يعانون من الربو أو الذين يعانون من الذئبة الحمامية الجهازية ، يحذر هاس. بشكل عام ، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية لتكميل تريبتوفان المعتدل. ومع ذلك ، قد يتم تشويه أنماط النوم إذا تم أخذ أكثر من 10 غرام. ويلاحظ المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن التريبتوفان يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الجبن والدجاج والمكسرات والأسماك والحليب والفول السوداني وبذور السمسم والتوفو والصويا والديك الرومي وبذور اليقطين.
