لم تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لترك شعور أكثر بدانة مما كنت عليه عندما وصلت ، ولكن هذا يمكن أن يكون تأثير بعض التدريبات الأكثر كثافة. هذا الشعور لا يعني في الواقع أنك قد اكتسبت وزنا. قد يكون نتيجة للاحتفاظ بالماء أو مضخة العضلات أو التهاب خفيف. حتى لو قرأ الميزان أثقل قليلاً بعد التمرين ، فلا تقلق - لم تكن قد اكتسبت الكثير من الدهون.
منتفخ
يقوم لاعبو كمال الاجسام في كثير من الأحيان بممارسة التحركات مثل سحب الكرة ، والضغط على الحذاء ، والارتفاعات الجانبية مباشرة قبل الذهاب إلى خشبة المسرح. قد تمنحه هذه التمارين دفعة من الطاقة والثقة ، ولكنها في الحقيقة تأتي بعد "المضخة" الناتجة في عضلاتها التي تأتي من الرفع الثقيل. لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد تمارين رفع الأثقال ، وأيضاً بعد ممارسة تمرينات السباحة وركوب الدراجات ، قد تبدو عضلاتك كاملة وشديدة. هذا هو نتيجة البلازما المحاصرة داخل العضلات بعد تقلص العضلات. قد تفسر هذا الإحساس على أنه شعور منتفخ أو أسمن أكثر مما كنت تفعله قبل التمرين ، لكن هذا مجرد علامة على أن عضلاتك تعمل بجد.
الاستجابة الالتهابية
تمارين مكثفة تسبب تمزقات صغيرة في نسيج العضلات. لا داعي للقلق حول هذه الدموع - فهي جزء من عملية بناء القوة - ولكن جسمك يستشعرها ويرسل المزيد من السوائل للمساعدة في عملية الإصلاح. قد يجعلك هذا السائل الزائد أكثر بدانة وقد يزيد من وزنك.
احتباس الماء
إذا كنت تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين ، خصوصًا بالقرب من النهاية ، فقد يجعلك تشعر بالانتفاخ. العكس هو الصحيح كذلك - شرب القليل من الماء وجسمك قد يعوض عن طريق الحفاظ على السوائل لمكافحة الجفاف. تلاحظ مجلة الشكل أن مستويات الترطيب يمكن أن تغير وزنك بما يصل إلى 10 أرطال.
الوزن الفعلي
حتى إذا تركت تمرين بدني شعرك ، تعرف أنه من المستحيل الحصول على الوزن الزائد في جلسة التمرين. عليك أن تتناول 3500 سعرة حرارية إضافية للحصول على رطل من الدهون ، لذلك ما لم يكن التمرين في الأكل المفرط ، فإن مشاعر السمنة تهدأ. إذا استمر هذا المقياس في الارتفاع على مدار عدة أسابيع أو شهور ، فقد تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي الخاص بك عن كثب لضمان عدم تناولك لأحجام جزء كبيرة جدًا أو تتيح لك الكثير من الأطعمة. كما يمكن أن يكون زيادة الوزن المستدام نتيجة لزيادة كتلة العضلات ، ولكن المقياس لن يخبرك بذلك. سوف يتيح لك اختبار الدهون في الجسم معرفة ما إذا كان لديك نسبة صحية من العضلات إلى الدهون نتيجة لجهود التمرين.
