يبدو الركض كإجراء بسيط بما فيه الكفاية ، ولكن إذا كانت السرعة هي ما تبحث عنه ، فإن معرفة كيفية زاويا جسمك ووضع ساقيك وقدميك بشكل صحيح سوف يفصل حقا الأرانب من السلاحف. والخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى تدريب مثل الرياضي الأولمبي للوصول إلى إمكانات الركض الحقيقية. بعض التعديلات البسيطة هنا وهناك ، وقليل من المعرفة التطبيقية سيساعدك على العمل بشكل أسرع من أي وقت مضى.
ابقى منخفضا
الحفاظ على خط مستقيم من الجزء الخلفي من الكاحل إلى رأسك. حافظ على جسمك بزاوية 45 درجة على الأرض. البقاء منخفضًا على الأرض ولكن لا تجبر نفسك على الانحناء للأمام. ضع جسدك إلى الأمام لكن احرص على عدم الإمساك بعصبك لأن هذا قد يجعلك غير متوازن.
ابقى هادئه
ابق مستريحًا أثناء الجري. دع عضلاتك تعمل و تدفعك للأمام بدون إجهاد أو توتر. استخدم لافتات مثل القبضات المشدودة ، وعضلات الوجه الضيقة والأكتاف المرتفعة لتخبرك إذا لم تكن مسترخياً بما فيه الكفاية. ابق على ذراعيك بزاوية 90 درجة من المرفق. لا تقفل ذراعيك ، لأن ذلك سيحد من نطاق حركتك ويسبب ضيقًا. الاسترخاء أصابعك والحفاظ على راحتي اليك.
خطوات أقصر
اتخذ خطوات أكثر بتقصير خطواتك. سيضمن ذلك أن تقضي قدميك المزيد من الوقت على الأرض أكثر من الهواء. تعني الخطوات الأقصر الإسراع السريع. حاول أن تضغط على الأرض مع الجزء الأمامي من قدمك بحيث تعمل مع مركز ثقلك. لا ترتد عند الجري ؛ حافظ على تحركك أفقيًا وليس عموديًا.
اوتار الركبة
بعد أن تضرب كل قدم الأرض ، اسحب كعبك نحو المؤخرة. يمنحك هذا التقييد الضيق لأوتار الركبة قوسًا أقصر ، مما يعني أن رجلك تعود إلى موضعها بسرعة وكفاءة لخطوتك التالية. لا تضغط على أصابع قدميك وتسمح بتقلص أوتار المأبض لتوفير الطاقة الثمينة.
نصائح
تأكد من أن قدميك تندرج تحتك أثناء الجري ، وليس أمامك ، لأن هذا سيضمن لك التوازن والرافعة المالية. للمساعدة على إبقاء ذراعيك مسترخية ، تأكد من أن يديك غير مثبتة. يمكن للقبضات المثبتة أن تكون علامة على التوتر. تبقى دائما رطبة قبل وأثناء وبعد الجري. اطلب المشورة الطبية قبل الشروع في أي تمرين جسدي.
