يصنع فيتامين د بشرتك عندما يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. يمكن أن يؤدي استخدام مستحضرات الحماية من الشمس والتغييرات الموسمية والوقت المنقضي في الهواء الطلق إلى تغيير مستويات فيتامين د. يحتوي الجلد الأغمق على المزيد من الميلانين ، والذي يساوي حماية أكبر من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وبسبب هذا التأثير الوقائي ، يجب على الأشخاص ذوي اللون أن يقضوا المزيد من الوقت في الشمس لصنع فيتامين د مقارنةً بالألوان ذات الألوان الفاتحة.
الأشعة فوق البنفسجية الخفيفة وفيتامين د
يمكن أن ينتج ما لا يزيد عن خمس إلى 30 دقيقة من تعرض الجلد غير المحمي لأشعة الشمس كميات كافية من فيتامين د ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. جلدك له مستقبلات تأخذ الأشعة فوق البنفسجية من الشمس وتؤلف فيتامين د. تقوم الكليتان بتفعيل فيتامين د لزيادة امتصاصك للكالسيوم.
قياس فيتامين د
فيتامين د ، أو الكالسيديول ، له فترة نصف عمر - بمعنى أنه يبقى في دمك لمدة 15 يومًا قبل أن يزول نصف المستوى. هذا هو مؤشر قوي على مدى جودة جسمك لتصنيع فيتامين د لتنمية العظام ورفاهيتك بشكل عام. ومع ذلك ، الكالسيديول غير كافية في تعكس مخازن فيتامين د في الجسم. Cholecalciferol ، وهو الشكل الفعال لفيتامين D الذي يزيد من ترسبات الكالسيوم في العظم ، له عمر نصف يبلغ 15 ساعة ، وعادة لا تتأثر المستويات حتى يحدث نقص حاد.
لون البشرة
وكتب روبرت ماركوس خبير هشاشة العظام في جامعة ستانفورد في كتابه "هشاشة العظام ، المجلد 1" أن الدراسات لم تجد أي اختلاف في درجات لون البشرة الداكنة مما يجعل فيتامين (د) مقارنة بنغمات البشرة الفاتحة. يذكر ماركوس أن لون البشرة الداكن له تأثير وقائي ضد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، لكنه لا يمنع تكوين فيتامين د. يجب على أولئك الذين لديهم نغمات جلدية داكنة أن يقضوا المزيد من الوقت في التعرض للشمس ليصنعوا نفس الكمية من فيتامين د مثل تلك التي تحتوي على درجات لون البشرة الفاتحة. المناخات الاستوائية تزيد من تراكيز فيتامين د في الدم ، ولكن الأشخاص ذوي لون البشرة الداكن قد يقللون من فيتامين د بسبب انخفاض التعرض وقوة الإشعاع للشمس. وللبرازات ذات الألوان الداكنة التي تعيش في المناطق غير الاستوائية نقص في الكالسيوم مقارنة بالجلد الفاتح. النغمات. ويمكن أن يعزى هذا إلى ارتفاع مستويات كولي كالسيفيرول التي تزيد من احتباس الكالسيوم وترسب العظم.
كثافة العظام
نقص فيتامين (د) النشط يزيد من خطر تشوهات العظام لدى الأطفال وتخفيف عظام الكبار. الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، وبالتحديد المنحدرين من الشتات الأفريقي ، لديهم مخاطر منخفضة لتطور هشاشة العظام على الرغم من انخفاض مستويات فيتامين د. وفقا لماركوس ، فإن الأمريكيين الأفارقة لديهم انخفاض في تركيز فيتامين (د) ، ولكن ارتفاع امتصاص الكالسيوم المعوية وارتفاع كوليكالسيفيرول ، وهو فيتامين (د) النشط الذي يزيد رواسب الكالسيوم في العظام. تتمتع الإناث المكسيكية الأمريكية بكثافة عظمية أعلى ونشاط أعلى في الغدة الدرقية ومستويات متساوية من فيتامين D مثل الإناث القوقازية.
معدلات هشاشة العظام
تمت مقارنة كثافات العظام المعدنية بين الأمريكيين على نطاق واسع. أفاد ماركوس أن الأمريكيين من أصل أفريقي يفقدون كثافة العظام بنصف معدل البيض ، على الرغم من أن البيض يحتاجون إلى أقل تعرض لأشعة الشمس لصنع كميات كافية من فيتامين د. تمت دراسة الكثافة المعدنية للعظم في الأسكيمو ووجدت أن لها كثافة عظمية أقل ، ولكن معدل كسر أقل في الورك.
