على الرغم من أن Weider Crossbow لا يحتوي على رزمة وزن ، إلا أن الإعداد يذكرنا بأجهزة الكابلات في صالة الألعاب الرياضية. يستخدم Crossbow قضبان للمقاومة ، وهي متصلة بنظام البكرات التي تسمح لك بممارسة مجموعات العضلات الفردية بتمارين رياضية تقليدية. هذه الماكينة قادرة على العمل مع جميع مجموعات العضلات الخاصة بك مع أي عدد من الروتينات المختلفة التي سوف تساعدك على الحصول على الشكل والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
العضلات بواسطة-العضلات
يمكنك التركيز على مجموعتين عضويتين أو ثلاث مجموعات كل يوم للعمل على كامل جسمك على مدار يومين أو ثلاثة أيام من خلال Weider Crossbow. أحد الأمثلة على ذلك هو الانقسام الذي استمر لثلاثة أيام: عمل ظهرك مع العضلة ذات الرأسين في اليوم الأول من التمارين الرياضية مثل الصفوف والجرارات السفلية والشعر. العمل على صدرك والكتفين والعضلة الثلاثية في اليوم الثاني مع المطابع ، ويطير ، تجاهلت وارتداء العضلات ثلاثية الرؤوس. وانتهى من الانقسام مع الساقين والقيمة المطلقة في اليوم الثالث يؤدي رفع الساق ، وتمديد الساق ، مقرب الورك والخاطفين ، الجرش والتقلبات الأب.
روتين كامل الجسم
إذا وجدت صعوبة في جدولة الكثير من الوقت في التمرين ، فاستخدم القوس الكروي Weider للقيام بعمليات الجسم بالكامل. عادةً ما تستغرق إجراءات الجسم الكاملة وقتًا أطول من الإجراءات المقسّمة ، ولكن لن تضطر إلى تخصيص العديد من الأيام أسبوعيًا للروتين في الجسم بالكامل ، وستتم ممارسة جميع مجموعاتك العضلية باستمرار. صمم روتينك لكامل الجسم باختيار تمرين واحد لكل مجموعة عضلية ، ثم قم بإجراء ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً لكل تمرين. مثال على روتين كامل الجسم على القوس الكروي Weider سيكون يقف على رفع الساق ، الجرش من الجرش ، الضغط على الصدر ، الضغط على الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، الصفوف ، وجلوس القرفصاء. السماح ليوم واحد بين التدريبات لكامل الجسم ، وكما هو الحال مع أي روتين مقاومة ، تذكر أن تدفئ قبل أن تبدأ وتمتد لتبرد عندما تنتهي.
تدريب حلقة القوس والنشاب
إذا كنت جزءًا من التدريب على الدارات ، فيمكنك تكييف التدريبات الدائرة من الجيم للعمل على Weider Crossbow. نظرًا لأن الدارة تتضمن الانتقال من تمرين إلى آخر دون راحة للراحة ، فستجد الأمر سهلاً إلى حد ما على القوس والنشاب لأن جميع التمارين تتم على نفس الجهاز. على سبيل المثال ، قم بإجراء مجموعة واحدة من كل من الذبابة ، والضغط على الساق ، والانسحاب من الأسفل ، والضغط على الجرش ، والمكابس العسكرية ، وفتل الساق المتعرجة ، وركلات ثلاثية الرؤوس ، والضفائر المطرقة ، ورفع الساق ، والصفوف المنخفضة. قم بإجراء 15 تمريرة من كل تمريرة ، وذهبت بالكامل خلال الدارة قبل أخذ استراحة من 60 إلى 90 ثانية. ثم العمل من خلال الدوائر على الأقل مرتين أكثر.
HIIT ذلك على القوس والنشاب
هناك سبب لارتفاع كثافة التدريب الفاصل ، HIIT ، تحظى بشعبية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية خلال روتينك خلال 20 دقيقة. يمكنك الحصول على مقاومتك ومعدل ضربات القلب لديك في طلقة واحدة ، كما أن الانفجارات السريعة للنشاط مقترنة بفترات الراحة القصيرة هي مثالية لحرق الدهون. اعمل من نوع Weider Crossbow HIIT مثل دائرة ، لكن اختر أربعة أو خمسة تمارين وقم بممثلين لوقت بدلاً من عدهم. على سبيل المثال ، قم بجلل الضربات بأسرع ما يمكنك مع الحفاظ على الشكل المناسب لمدة 45 ثانية ثم ابطأ السرعة واستمر في الركل بسرعة أبطأ لمدة 15 ثانية أخرى. ثم انتقل إلى مكابس الصدر ، تجعيد العضلة ذات الرأسين والصفوف المستقيمة ، والقيام بكل منها لمدة دقيقة واحدة مع نفس انقسام 45 ثانية / 15 ثانية. أكمل الدورة حتى تقوم بخمس مجموعات من كل تمرين.
