لا يمكنك في الواقع حساب مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، وذلك باستخدام قياسات الخصر والورك. يتم استخدام هذين القياسين لحساب نسبة الخصر إلى الورك ، أو WHR ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لتحديد ما إذا كنت تحمل وزنك بطريقة صحية. مع العلم أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، بالإضافة إلى قياسات الخصر والورك الخاصة بك يمكن أن تكون مفيدة ، فقط للأغراض المختلفة قليلاً.
حساب مؤشر كتلة الجسم
أسهل طريقة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو استخدام آلة حاسبة على الإنترنت. إذا كنت تفضل استخدام الرياضيات بنفسك ، فاستخدم هذه المعادلة باستخدام طولك ووزنك:
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالوزن × 703) / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة).
يجب أن يتراوح مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9. بالنسبة لشخص يبلغ طوله 5 أقدام و 6 بوصات ، سيكون هذا من 118 إلى 148 رطلاً.
مؤشر كتلة الجسم مفيد كأداة فحص. يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان لديك مستوى الدهون في الجسم عالية ، والتي يمكن أن تشير إلى زيادة خطر الظروف الصحية المرتبطة بالسمنة ، مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.
نسبة الخصر إلى الورك
لحساب نسبة الخصر إلى الورك ، قم بقياس محيط الخصر في منتصف المسافة بين ضلوعك وزر بطنك. ثم قم بقياس الوركين عند أوسع نقطة. اكتب الرقمين ، وقم بتقسيم قياس الخصر بواسطة قياس الورك. المعادلة البسيطة هي: WHR = waist in inches / hips in inches.
إذا كان الرقم WHR أقل من 0.8 ، يكون لديك شكل "pear" صحي ، ولكن WHR أكبر من 0.8 يجعلك شكل "apple". إن حمل الوزن الزائد حول خصرك يضعك في خطر متزايد للمشاكل الصحية ، لأنه يشير إلى أن لديك أكثر من نوع خطير من الدهون حول أعضائك تدعى الدهون الحشوية.
تعتبر نسبة الخصر إلى الورك جيدة للتنبؤ بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وسرطان الثدي والنوع الثاني من السكري ، لأن هذه كلها مرتبطة بمستويات عالية من الدهون الحشوية.
حدود مؤشر كتلة الجسم
لا يقيس مؤشر كتلة الجسم فعليًا الدهون في الجسم ، وقد يكون لدى الأشخاص الذين لديهم نفس أرقام مؤشر كتلة الجسم نسب مختلفة من الدهون في الجسم. في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 18.5 نسبة الدهون في الجسم تتراوح بين 24.6 و 32.3 للنساء و 12.2 إلى 19٪ لدى الرجال. نُشر البحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2012. متوسط النسبة المئوية للدهون في الجسم هي 25 إلى 31 في المائة للنساء و 18 إلى 24 في المائة لدى الرجال ، لكن الأشخاص المناسبين والرياضيين عادة ما يكون لديهم مستويات دهون أقل في الجسم تتراوح من 14 إلى 24 في المائة للنساء و 6 إلى 17 في المائة للرجال. للحصول على فحص الدهون في جسمك ، استشر اختصاصي اللياقة البدنية. تقدم بعض النوادي الرياضية والنوادي الصحية هذه الخدمة لأعضائها.
في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة فحص جيدة للعديد من الأشخاص ، إلا أنه قد يبالغ في تقدير دهون الجسم لدى الأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات ، مثل الرياضيين والرياضيين. من ناحية أخرى ، يمكن لمؤشر كتلة الجسم أن يقلل من الدهون في الجسم لدى كبار السن ، الذين يميلون إلى الحصول على عضلات أقل. BMI هو مجرد رقم ، لذلك لا يعطي أي معلومات حول كيفية توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم.
باستخدام كلا القياسات
تحدد WHR ما إذا كان لديك الكثير من الدهون حول منتصفك ، ولكن القياس له حدود أيضًا. لا يخبرك WHR ما إذا كنت تزن الكثير أو إذا كنت تحمل الكثير من الدهون في الجسم بشكل عام. النظر في القياسات - مؤشر كتلة الجسم لتقدير الدهون في الجسم بشكل عام و WHR للتحقق من الدهون الحشوية - هو وسيلة أكثر شمولا لتقييم ما إذا كان تكوين جسمك صحي نسبيا.
إذا كنت تريد معلومات إضافية لتقييم صحتك ، يمكن أن يطلب الطبيب إجراء اختبارات أكثر دقة لقياس مستويات الدهون في الجسم وخطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالبدانة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
