عندما تضعف أعصابك ، تميل أطعمة الراحة إلى أن تصل إلى أكثر ما تحتاج إليه. إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والسكر هو ما تحتويه العديد من الأطعمة المريحة ، وقد يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، ولكن التطلع إلى حلول طويلة الأمد لتهدئة أعصابك قد يعني إصلاح شامل لحياتك. الأطعمة.
الحبوب الكاملة والالياف
الكربوهيدرات المعقدة تمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع. إن دمج الحبوب الكاملة والألياف في نظامك الغذائي قد يساعد أعصابك على البقاء هادئًا وباردًا كخيار. فعلى سبيل المثال ، يمنع تناول الكربوهيدرات المعقدة - التي تحتوي على الحبوب الكاملة والألياف - مثل الأرز البني والبطاطس الحلوة والباستا الكاملة ، مستويات السكر في الدم من الارتعاش والتشققات في وقت لاحق. من المرجّح أن يتسبّب الأرز الأبيض والباستا والكربوهيدرات البسيطة في تحطم السكر الذي قد يجعلك قلقاً وسريعاً. لا يتعين عليك الاعتماد على الحبوب الكاملة فقط للألياف الخاصة بك ؛ والبرتقال والخوخ والفواكه الأخرى الغنية بالألياف يمكن أن تكون مفيدة لصحتك النفسية.
المنتجات الطازجة
تشمل المنتجات الطازجة في نظامك الغذائي. مجموعة واسعة من المنتجات الطازجة في النظام الغذائي الخاص بك قد تهدئة حالة من التوتر. معبأة الفواكه والخضروات الطازجة مع الفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها لصحتك العامة. قد يسبب نقص المغذيات في بعض الحالات تغيرات في المزاج ، ويؤدي إلى القلق. تقترح سينتيا ساس ، أخصائية التغذية المسجلة ، تناول شراب البنجر والفطر لمكافحة الإجهاد. البنجر يحتوي على حمض الفوليك ، فيتامين ب الذي يمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد. الفطر عالية في السيلينيوم ، والتي يمكن أيضا أن تمنع مزاج الاكتئاب.
مشروبات منزوعة الكافيين
تناول الشاي الأخضر بدلا من القهوة. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة البشرة في تهدئة أعصابك والحفاظ على مزاجك من الغمس. تعتبر المياه السائلة والمشروبات الأخرى الخالية من الكافيين اختيارات مناسبة للارتشاف على مدار اليوم للحفاظ على شعورك بالراحة. قد يجعلك الكافيين والكحول منزعجًا وسريع الانفعال ، أو تتداخل مع نومك ، مما قد يزيد من مشاعرك من القلق أو القلق. الاستثناء الوحيد لقاعدة "عدم الكافيين" قد يكون الشاي الأخضر. درس الباحثون اليابانيون أكثر من 42000 شخص دون سن 40 عام 2006. تم تقييم المشاركين في الدراسة من خلال استبيان لتحديد مستوى الإجهاد النفسي لديهم. تم العثور على الأشخاص الذين شربوا أكثر من 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا أقل بكثير من أولئك الذين شربوا كوب واحد من الشاي الأخضر يوميا. يتوفر الشاي الأخضر في صورة منزوعة الكافيين ، ولكن قد يتم فقد بعض مضادات الأكسدة الموجودة في السائل أثناء عملية إزالة الكافيين.
بروتين
أكل البروتين العجاف. ضع البروتين في نظامك الغذائي لتقليل القلق ، خاصة في الوجبة الأولى من اليوم. وتشمل مصادر البروتين اللين الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم الخنزير والفول والبيض. إن بدء يومك بالبروتين يمنحك الطاقة ويساعد على منع حدوث طفرة في الطاقة يمكن أن تؤدي إلى القلق والتوتر والاكتئاب. يساعدك البروتين أيضًا على جعل الهرمونات - بما في ذلك تلك التي تنظم الإجهاد - وبعض الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تساعدك على إنتاج كيماويات الدماغ التي تنظم عواطفك.
