رفع الأثقال يزيد من معدل ضربات قلبك خلال النبضات القصيرة للطاقة عند رفع الوزن. هذا يقوي قلبك وكذلك عضلاتك الأخرى. إن معرفة معدل ضربات القلب المثالي أثناء التمرين هو طريقة مهمة لمعرفة ما إذا كنت تمارس التمارين الكافية لفائدة قلبك أو إذا كنت تفرط في ممارسة الرياضة وتضع الكثير من الضغط على قلبك. يعتمد معدل نبضات قلب الرجل خلال جلسات رفع الأثقال على عمره ومستوى اللياقة العام. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتدريب القوة ، حتى بالنسبة للرجال الذين يعانون من مرض في القلب ، مما يوفر لهم إشرافًا فنيًا.
هدفك معدل ضربات القلب
أولا تحديد معدل ضربات القلب المستهدف. ثم ستعرف ما إذا كان رفع الأثقال يضع معدل ضربات قلبك في المنطقة المستهدفة الصحية لـ AHA أو إذا كنت تجهدها. اطرح عمرك من 220 للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. معدل ضربات قلبك المستهدف أثناء التمرين هو بين 50 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تقترح AHA البدء من خلال استهداف 50٪ من الحد الأقصى لمعدل البدء الخاص بك والبدء بزيادة تدريجية إلى 85٪.
