قد تشمل أسباب ممارستك لصحتك وجسدك. أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، إذا كنت تشعر باستمرار بأن أحد جوانب جسمك يتلقى تمرينًا أكثر من الآخر ، فقد حان الوقت لضبط برنامج التمرين. قد يكون هذا النقص في التناظر ناتجًا عن كون أحد جانبي جسمك أقوى من الآخر ؛ من استخدام آلات الوزن فقط ؛ أو التركيز على دفع التمارين وعدم موازنة التمارين مع تمارين السحب.
الهيمنة الجانبية
أثناء مشاركتك في الأنشطة اليومية ، ربما تستخدم أحد جانبي جسمك أكثر من الآخر. قد لا تدرك أنك تفتح الأبواب دائمًا بيدك اليمنى أو تخطو على حافة رصيفك اليسرى. وقد تطورت هذه العادات على مر السنين لأسباب مثل الراحة أو تجنب الألم. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل أغراضك دائمًا في ذراعك الأيمن ، فإن ذراعك يتلقى تدريبًا على القوة. إذا كانت ركبتك اليمنى تعاني من الألم ، فقد تتجنب استخدام ساقك اليمنى للتقدم. هذه الأنماط التي تبدو غير مؤذية يمكن أن تؤدي إلى قوة مهيمنة على الجانب. ينقل هذا إلى برنامج التمرين حيث يمكنك الاستمرار في استخدام جانبك الأقوى أكثر من الجانب الأضعف.
أوزان حرة
إحدى الطرق للتغلب على التدريب المهيمن على الجانب هو استخدام الأوزان الحرة بدلاً من آلات الوزن. عند استخدام آلات الوزن ، يمكن أن يستمر جانبك الأقوى في دعم غالبية الوزن. أثناء التدريب على الوزن الحر ، خاصة عند استخدام الدمبل ، يجب على كل جانب من جسمك دعم نفس مقدار الوزن. على سبيل المثال ، عندما تقوم بتمرين الذراع على آلة التمرين ، يمكن لذراعك الأيمن سحب معظم الوزن. إذا كنت تقوم بتمرين الذراع نفسه باستخدام دمبل 15 رطل في كل يد ، فإن كلا الذراعين يرفعان كميات متساوية.
ماكينات الوزن
إذا كنت غير قادر على استخدام الأوزان الحرة ، فستحتاج إلى بذل جهد واعي لاستخدام كلا جانبي جسمك على حد سواء. إلى أن يطور جسمك قوة متساوية على الجانبين الأيمن والأيسر ، ركزي على استخدام الجانب الأضعف أثناء إجراء التمارين. يمكنك أيضًا اختيار استخدام آلات الوزن ، ولكن استخدم ذراع واحدة أو ساق واحدة فقط في كل مرة للحركة. قلل من كمية الوزن لتتناسب مع الطرف الأضعف واستخدم نفس الوزن وعدد مرات التكرار على الجانب الأقوى.
دفع سحب
إذا كنت تشعر أن الجانب الأمامي من جسمك يمارس الرياضة بشكل أقوى من الجانب الخلفي لجسمك ، فقد تحتاج إلى ضبط التمارين التي تدرجها في برنامج التمرين. وتشمل التدريبات الضغط على الصحافة العلوية والصحافة الصدر ، وتمديد الذراع. تشمل تمرينات السحب الانسحاب الخلفي ، تجعيد الذراع ، والصفوف المقاعد. يمكنك تضمين التمارين المفضلة في التمرين مثل تمرينات الضغط والضغط على الكتف والارتفاعات ثلاثية الرؤوس ، والتي تمارس التمارين ، وتمارين سحب الإهمال ، والتي ستجعلك تشعر بتعب متزايد في عضلات الجانب الأمامي لجسمك.
