تتكون العضلات من العديد من الألياف الفردية ، بنفس الطريقة التي يكون بها الحبل. عندما يتم تحفيز هذه الألياف ، فإن العضلات تتقلص. إذا كانت هناك قوة تعمل في المعارضة ، مثل الوزن ، فإن الألياف تمتد ، وتزيد من التوتر. أنواع مختلفة من الأنشطة تتطلب عضلاتك للعمل بطرق مختلفة ، تتطلب بعض أنواع تقلص العضلات.
مساوي التوتر
كلمة "isotonic" مشتقة من كلمتين يونانيتين: "iso" ، وتعني "same" ، و "tonikos" ، أي التوتر. على هذا النحو ، فإن التقلص المتساوي التوتر هو الذي تحافظ فيه العضلات على نفس التوتر الذي تقصر. تتضمن أمثلة الأنشطة التي تتضمن تقلصات متساوية التوتر المشي أو الجري أو رفع جسم خفيف. تأتي التقلصات متساوية التوتر في نوعين: متحد المركز وغريب الأطوار. في انقباض متحد المركز ، تقصر العضلة عندما يكون توترها أكبر من القوة المقابلة لها ، مثل العضلة ذات الرأسين عند القيام بتمرين الذراع. في انقباض غريب الأطوار ، تكون القوة أكبر من التوتر العضلي ، مما يؤدي إلى إطالة العضلات. يحدث هذا عند نزول السلالم أو الجلوس على كرسي ، لأن تأثيرات الجاذبية تزيد من القوة المعارضة.
متساوي القياس
"متساوي القياس" يعني "نفس الطول" ، وفي تقلصات هذا الصنف ، لا تقصر العضلة ولا يتجاوز توترها أبدًا القوة المعاكسة. تتضمن أمثلة التمارين isometric الاحتفاظ بوزن في مكان فوق الأرض أو الدفع ضد كائن ثابت. في حين أن العضلات بأكملها لا تغير الطول خلال تقلص متساوي القياس ، فإن الألياف العضلية الفردية ستختصر. على هذا النحو ، يمكن للتمارين متساوي القياس تساعد على تقوية العضلات.
Isokinetic
النوع الثالث من الانكماش هو "isokinetic" ، أو "الحركة نفسها". في هذه الانقباضات ، تقصر العضلات بمعدل ثابت طوال الحركة. وكثيرا ما تستخدم التدريبات التي تنطوي على تقلصات isokinetic في إعدادات إعادة التأهيل ، وعادة ما تتطلب استخدام معدات خاصة قادرة على توفير المقاومة والسرعة متسقة في جميع أنحاء النشاط.
الاعتبارات
عند القيام بتدريب القوة أو نظام اللياقة العامة ، فإن معظم التمارين التي تقوم بها ستكون ذات طبيعة متناظرة ، تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. بالإضافة إلى تدريب الوزن ، وتشمل هذه التمارين مثل المشي وركوب الدراجات وأداء تمارين رياضية. ويشمل ذلك أيضًا تشغيل العديد من أجهزة اللياقة المصممة للاستخدام في المنزل ، مثل الإهليلجيات والسائر. بعد التمرين ، من المهم السماح لمجموعة العضلات المستهدفة يومًا أو يومين بالاستعادة قبل إجراء نفس مجموعة التمارين مرة أخرى.
