إن محاولة خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لإلقاء الجنيهات يمكن أن تكون مؤلمة ، خاصة عندما تشعر بالجوع طوال الوقت. عدم القدرة على مقاومة إغراء الوصول إلى وجبة خفيفة يمكن أن يؤدي إلى تجاوز ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية ، وفي النهاية ، فقدان الوزن. يمكن لمثبطات الشهية الطبيعية بدون المنشطات المساعدة في الحد من الرغبة الشديدة لديك والحفاظ على الشعور بالرضا دون التقليل من ذلك.
سهل الماء القديم
لا مزيد من البحث عن الصنبور الخاص بك للسيطرة على شهيتك. ليس فقط أن العطش يخطئ في بعض الأحيان بسبب الجوع ، ولكن الماء أيضا يساعد على ملء بطنك حتى تشعر بالجوع. ووجد الباحثون في الجمعية الكيميائية الأمريكية أن الأشخاص الذين شربوا 2 كوب من الماء قبل تناول وجبة تناولوا أقل من 75 إلى 90 سعرة حرارية في الوجبة مقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل تناول الطعام. وجدت دراسة لاحقة قام بها الباحثون ، تم عرض نتائجها في الاجتماع الوطني 240 للجمعية الأمريكية للكيمياء في عام 2010 ، أن الأشخاص الذين شربوا 2 كوب من الماء قبل كل وجبة فقدوا ما يقرب من 5 أرطال أكثر من الأشخاص الذين لم يشربوا المياه على دراسة لمدة 12 أسبوعا - لا المنشطات المطلوبة.
ملء الألياف
المواد التي تشكل جدران الخلايا من النباتات تمر عبر الجسم في الغالب دون تغيير وغير ممتص ، وتوفير القليل من السعرات الحرارية لنظامك الغذائي. هذه المادة نفسها ، وجدت في كميات كبيرة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، كما يساعد على ملء بطنك وقمع شهيتك. وفقا ل Mark Hyman ، M.D. ، نوع معين من الألياف المباعة في شكل ملحق يسمى glucomannan فعالة بشكل خاص في السيطرة على الشهية ، ولكن تحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ أي نوع من المكملات الغذائية.
