قد يكون التضييق العضلي والإزعاج الذي تشعر به عند المشي سببه تلف أو إجهاد لعضلة واحدة أو إصابة في الأربطة أو الأوتار أو الأعضاء أو الأنسجة الرخوة. إذا لم تعالج الراحة والرعاية المنزلية التوتر ، يجب أن ترى طبيبك للتحقق من وجود مضاعفات أكثر خطورة.
الأسباب
عادة ، تحصل على عضلات ضيقة عند المشي بسرعة كبيرة لفترة طويلة. هذا يسبب إصابات الإفراط ، وفقا ل MedlinePlus. السبب عادة هو واضح ويؤثر على العضلات في الساقين على وجه التحديد. قد يُعزى أيضًا شد العضلات إلى حالة أكثر انتظامًا في الجسم بأكمله ، مثل الفيبروميالغيا أو الذئبة. قد تؤثر الأدوية أيضًا على عضلاتك. يمكن أن يؤدي عدم توازن الكهارل إلى تقلص وتشديد العضلات ، والتي يمكن أن تحدث عند المشي دون ترطيب كافٍ مع المشروبات التي تحتوي على البوتاسيوم والملح.
تقنية
استخدام التقنيات المناسبة عند المشي يمكن أن يجنب عضلاتك وأوتارك وأرباطك من الإجهاد والتوتر غير المبرر. يجب على كعبك أن يلمس الرصيف برفق قبل بقية قدمك. الحفاظ على العمود الفقري المستقيم والحفاظ على رأسك. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ينبغي تخفيف أكتافك واحتجازها بشكل طفيف. ادفعي أصابع قدميك في نهاية كل خطوة وأبقي قدميك موضحة للأمام. يمكن لخطوات التواء أو جانبية أن تسحب أوتارك وعضلاتك وتشدها نتيجة لذلك.
علاج او معاملة
غالباً ما يخفف التدليك عن العضلات المشدودة بعد المشي. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين ، أن تقلل من التورم أثناء استراحة ساقيك الضيقة. ضع الثلج على المنطقة لمدة يوم أو يومين ثم استخدم الحرارة لتهدئة الألم. إحمدي قبل الذهاب للمشي بتمشيط لطيف وبالتمشي ببطء في الدقائق الخمس الأولى ... قم بإنهاء مسيرتك بالبرودة عن طريق المشي ببطء لمدة خمس دقائق أخرى. خذ بعض الوقت لتمتد مرة أخرى بعد المشي. تشير تقارير MedlinePlus إلى أن الإجهاد الذهني يمكن أن يؤثر أيضًا على عضلاتك ، لذا يجب أن تحصل على ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم قبل المشي لمسافات طويلة والحفاظ على انخفاض مستويات التوتر لديك من خلال ممارسة التأمل أو ممارسة اليوغا.
تحذير
إذا أصبح ضيقك مؤلمًا ويستمر لأكثر من ثلاثة أيام ، يجب أن تتصل بطبيبك. إذا انتفخت ساقك وأصبحت طرية عند اللمس ، فقد يكون لديك عدوى أو لدغة قرادة تجذر في ساقك. يجب أن تحصل على عناية طبية فورية إذا كانت العضلات المشدودة مصحوبة بالحمى أو القيء أو إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، فقد لا يعمل قلبك بشكل صحيح.
