عدد من المكملات الغذائية المتاحة في مخازن الأغذية الصحية والفيتامينات يمكن أن يجعل اختيار الملحق المناسب الساحقة. يأتي الحديد كمكمل فردى ، أو يمكن دمجه مع الفيتامينات والمعادن الأخرى. قد يوصي طبيبك بملحق الحديد إذا كان لديك بعض الظروف الصحية ، مثل فقر الدم. تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة ملحق جديد لروتين حياتك.
دور الحديد
الحديد هو معدن ضروري للحفاظ على صحتك العامة. وهو جزء لا يتجزأ من جزيء الهيموجلوبين الموجود في مركز خلايا الدم الحمراء. يساعد الهيموغلوبين في نقل الأكسجين من رئتيك إلى جميع خلاياك. يحتاج جسمك أيضا الحديد لتكوين البروتين المناسب ، وظيفة المناعة وتمايز الخلايا. ويلاحظ مكتب المكملات الغذائية أن معهد الطب يضع المآخذ اليومية الموصى بها للحديد. يحتاج الرجال والنساء فوق سن الخمسين إلى 8 ملليغرام من الحديد يوميًا. يجب أن تحصل النساء من 19 إلى 50 عامًا على 18 ميليغرامًا على الأقل يوميًا. تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرام كل يوم ، ويجب أن تحصل النساء المرضعات على 9 ملليغرامات يومياً.
نظام غذائي ناقص في الحديد
من الأفضل دائمًا الحصول على المواد الغذائية من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك. يوجد الحديد الغذائي في شكلين: حديد الهيم ، الذي يأتي من المنتجات الحيوانية ، والحديد غير المعدني ، والذي يأتي من الأطعمة النباتية. يمكنك زيادة كمية الحديد التي تتناولها عن طريق تناول اللحوم ، مثل الكبد واللحم البقري والديك الرومي والتونة والدجاج. الأطعمة النباتية ، مثل فول الصويا والعدس والفاصوليا والتوفو ؛ والأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار ودقيق الشوفان. إذا كنت غير قادر على تلبية المدخول اليومي الموصى به للحديد من نظامك الغذائي وحده ، يمكنك الاستفادة من مكملات الحديد لمنع عيوب المغذيات. كما أن استهلاك مصدر من فيتامين C بالحديد أو مكمل الحديد يساعد أيضًا على تعزيز امتصاص الحديد ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية.
علاج فقر الدم
ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، فإن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أكثر الاضطرابات الغذائية شيوعاً في العالم ، حيث يعاني 30 في المائة على الأقل من سكان العالم من فقر الدم. تحدث هذه الحالة عندما يكون عدد كريات الدم الحمراء أقل من الطبيعي أو عندما تفتقد كريات الدم الحمراء للهيموجلوبين. إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، فقد تشعر بالإرهاق أو الضعف أو الدوار أو الانفعال ، وقد تصاب بالصداع وانخفاض درجة حرارة الجسم والبشرة الشاحبة وعدم انتظام ضربات القلب. يمكن معالجة شكل فقر الدم الذي يحدث نتيجة لنقص الحديد عن طريق مكملات الحديد. قد تكون هذه المكملات في صورة كبسولة فموية أو ، في بعض الحالات ، حقنة أو حقنة في الوريد. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التشخيص المناسب وتوصيات العلاج.
شروط اخرى
العديد من الحالات الصحية الأخرى يمكن أن تزيد من حاجتك للحديد وتسبب لك الاستفادة من مكملات الحديد. على سبيل المثال ، لدى النساء الحوامل حاجة متزايدة إلى الحديد لدعم نمو الجنين وتوسيع سوائل الجسم وأنسجته. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، ومرض Chron وغيرها من الاضطرابات المعدية المعوية أيضا الاستفادة من مكملات الحديد. يلاحظ Anemia.org أنك قد تحتاج إلى المزيد من الحديد إذا كنت من الرياضيين المتحمسين المشاركين في التدريب الثقيل. إذا كنت تخضع لعلاج السرطان ، لديك حالة ذاتية المناعة ، أو كنت قد تعرضت للمواد الكيميائية السامة ، قد تحتاج أيضا إلى المزيد من الحديد.
