على الرغم من أنك يجب أن تتوقع بعض الألم عند رفع الأوزان ، فإن الخط الفاصل بين الألم والألم يمكن أن يصبح ضبابيًا. سواء كنت قد رفعت الأوزان لبضع سنوات أو بضعة أشهر ، فمن المحتمل أنك قد تعاني من الألم المزمن أو الالتهاب المزمن في مفاصلك المعروفة باسم التهاب الأوتار. والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من التهاب الأوتار ومعالجته حتى الشفاء التام ، ولكن إذا تركت دون رعاية ، يمكن أن يمنعك من رفع الأثقال وممارسة التمارين تمامًا.
فريف
الأوتار في جسمك تربط العضلات والعظام. وفقا لموقع كمال الاجسام العضلات والقوة ، والحركة المتكررة المتكررة التي تسحب على الأوتار يشدها ويجعلها عرضة للدموع المجهرية. عندما يحتوي الوتر على ميكروتزر ، يحدث التهاب ، مما يؤدي إلى التهاب الأوتار.
الأسباب
إلى جانب الإصابة الحادة ، يحدث التهاب الأوتار بسبب الإجهادات المتكررة التي تؤدي في نهاية الأمر إلى تآكل المفاصل بمرور الوقت. يؤدي أداء تمارين رتيبة مع اختلاف بسيط ورفع أثقال أثقل إلى التهاب الأوتار لأن هذا التوتر يوتر الأوتار. على سبيل المثال ، يمكن لرفع الأثقال الذي يعمل باستمرار على صدره عن طريق الضغط على مقاعد البدلاء الثقيلة تطوير التهاب الأوتار في كتفيه وأكواعه. لا يعد رافعو الأثقال اللاعبون الوحيدون الذين يستطيعون تطوير التهاب الأوتار. يقوم لاعبو التنس والسباحون بتطوير أشكالهم الخاصة - كوع التنس وكتف السباح ، على التوالي.
أنواع التهاب الأوتار
تقاس شدة التهاب الأوتار بأربع درجات مع الدرجة 1 وهي الأقل إيلامًا والصف 4 الأكثر إيلاما.
إن الألم الخفيف حول الوتر المصاب بعد التمرين هو نموذجي في التهاب الأوتار من الدرجة الأولى. هذه هي المرحلة حيث سيحول العلاج دون المزيد من الضرر.
التهاب الأوتار من الدرجة الثانية هو المكان الذي يتم فيه تلطيخ الخط بين الألم والوجع: سيشعر رافع الأوزان بالألم حول الوتر في بداية النشاط. يخف الألم أثناء ممارسة الرياضة لكنه يعود بعد التمرين. الألم ليس شديدًا ومن السهل التمرن فيه.
يتميز التهاب الأوتار من الدرجة الثالثة بتورم ملحوظ في جميع أنحاء الوتر المصاب ، والذي يصبح مؤلمًا طوال وبعد النشاط البدني. كما يتم تقييد نطاق الحركة الخاص بك.
سيعاني وزار الأثقال الذي يعاني من التهاب الأوتار من الدرجة الرابعة من آلام متوسطة إلى شديدة خلال الأنشطة اليومية ، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية مستحيلة. عند هذه النقطة ، يتم اقتراح العلاج المهني.
علاج او معاملة
يمكن الشفاء تمامًا من التهاب الأوتار إذا تم الإقرار به ومعالجته فورًا خلال مرحلة الصف الأول. لعلاج التهاب الأوتار ، قم بإيقاف النشاط الذي يسبب الألم واستخدام الراحة والثلج والعوامل المضادة للالتهابات لتقليل التورم وتخفيف الألم. يمكن أن يؤدي التهاب الأوتار الشديد إلى تمزق الأوتار ، مما يتطلب إصلاحًا جراحيًا. إذا وصل التهاب الأوتار إلى الصفوف 3 أو 4 ، استشر طبيبك.
الوقاية
أفضل طريقة لمنع التهاب الأوتار هي رفع درجة حرارة عضلاتك بشكل صحيح قبل التمرين وإطالة العضلات بعد ذلك.
لأحذية الإحماء ، قومي بتمرين التمدد الديناميكي الذي يحاكي التمارين التي ستقوم بها في وقت لاحق. على سبيل المثال ، بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، اعمل الطعنات ، وركلات المؤخرة ، وتقلصات وزن الجسم لتخفيف أوتار المأبضات والورك القابضة. بالنسبة للجزء العلوي من الجسم ، تساعد pushups والمكابس الكوبية ذات الأوزان الخفيفة على فك الأوتار المدورة. بعد التمرين ، قم بإجراء الامتدادات الكلاسيكية "الاستيلاء".
ارتداء الأحزمة والأشرطة الواقية للرسغين ، والكاحلين والركبتين من شأنها أيضا تثبيت مفاصلك عند رفع الوزن الثقيل للغاية.
يمكن أن تساهم تقنية الرفع الضعيف في التهاب الأوتار ، لذا إذا لم تكن متأكدًا من أسلوبك الفني ، استشر مدربًا شخصيًا معتمدًا أو متخصصًا في القوة والتكييف لتطوير النموذج المناسب لتدريب الوزن.
