كيفية جعل خطوة plyometric خشب مربع

Send

بناء صندوق plyometric الخاص بك هو وسيلة رائعة لتوفير المال على معدات اللياقة البدنية إذا كنت تملك الأدوات المنزلية بالفعل. حتى إذا كنت لا تخطط لممارسة القفزة ، فإن صناديق plyo تعد إضافة رائعة إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك للتمارين الأخرى مثل التمارين الصاعدة و pushups المعدل. لإنشاء صندوق plyo الخاص بك آمن وفعال ، ابدأ بصندوق صغير 12 بوصة وسطح علوي بطول 2 قدم مربع. يمكن لهذا الحجم التعامل مع الاستخدام الصعب دون الحاجة إلى تعزيز إضافي لجعل صناديق أكبر آمنة ودائمة.

الخطوة 1

قطع طولين من ألواح الخشب 2 × 12 بوصة باستخدام منشار دائري. كل طول يجب أن قياس 24 بوصة.

الخطوة 2

ﻗﻢ ﺑﺜﻘﺐ ﺛﻼﺛﺔ ﺛﻘﻮب ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺘﻲ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﻮاﺳﻊ ﻟﻜﻞ ﻟﻮﺣﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻣﺜﻘﺐ ﺑﻘﻄﺮة ١/٨ ﺑﻮﺻﺔ. يجب أن يكون موقع الثقوب 3/4 بوصة في من نهاياتهم من المجالس. ينبغي أن تكون متباعدة بالتساوي ومع الثقوب الخارجية لا تقل عن 3/4-inch من الحواف عرض الحكمة.

الخطوه 3

قطع اثنين من أطوال أكثر من 2 مجلس الخشب 12 بوصة باستخدام منشار دائري. كل من هذه الأطوال ينبغي قياس 21 بوصة.

الخطوة 4

يتم دق مسامير دائرية مسامية خيطية بقياس 2 بوصة عبر الثقوب التي تم حفرها مسبقًا إلى نهايات الألواح مقاس 21 بوصة باستخدام المثقاب باستخدام رأس مثقاب من فيليبس. هذا سوف يشكل إطار مربع مع كل جانب قياس 24 بوصة.

الخطوة 5

قطع مربع 24 بوصة من الخشب الرقائقي 3/4-inch باستخدام المنشار الدائري.

الخطوة 6

قبل حفر أربعة ثقوب على كل جانب من جوانب مربع الخشب الرقائقي باستخدام الحفر وبت / 8 بوصة. يجب أن يكون موقع الثقوب 3/4 بوصة في جميع الاطراف.

الخطوة 7

مسامير دريوال حفر من خلال ثقوب مسبقة في مربع الخشب الرقائقي وفي إطار مربع. سيشكل هذا الجزء العلوي من المربع.

الخطوة 8

رمل جميع الزوايا والحواف باستخدام ورق رمل 100 حصى. هذا سيجعل الصندوق أكثر أمانًا ويمنع الخشب من التجبير.

الخطوة 9

قطع مربعين من ورقة المطاط 1/16-inch باستخدام سكين فائدة. كل من هذه المربعات ينبغي قياس 24 بوصة على كل جانب. في واحدة من صفائح المطاط مربع ، قطع مربع متحدة المركز قياس 21 بوصة على كل جانب. سيتم استخدام الحلقة المربعة الناتجة لتغطية الجزء السفلي من المربع.