Diastasis recti ، وهي حالة تحدث عندما يكون النسيج الضام بين المستقيمة البطنية ممتدًا أكثر من اللازم ، وهو منتشر في النساء الحوامل بسبب بطونهن المتسعة ، حسب تقرير Pub Med Health. هناك طرق لتصحيح هذا ، ولكن ، إذا ذهبت دون علاج ، يمكن أن يؤدي دياستاسي المستقيم إلى ضعف الاستقرار الأساسية ، ضعف قاع الحوض وآلام الظهر أو الحوض. على الرغم من أن الانبساط المستقيمي قد يصحح نفسه من تلقاء نفسه ، هناك تمارين يمكنك القيام بها للمساعدة في إصلاح القسم الأوسط الخاص بك.
التشخيص والاحتياطات
يجب أن تنتظر ثلاثة أيام بعد المخاض لأداء فحص الإستيراق. إذا كان لديك قسم C ، يجب عليك الانتظار لمدة ستة أسابيع ، أو حتى الشفاء. للتحقق من هذه الحالة ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع رأسك وكتفيك ببطء عن الأرض بينما تصل إلى أطراف أصابعك إلى ركبتيك. الحفاظ على هذا الموقف وأنت تضع يد واحدة على طول مركز البطن المستقيمة. يجب أن تشعر منطقة لينة بين عضلات البطن. قم بقياس عدد مرات عرض الإصبع بين عضلاتك. عرض إصبع واحد أمر طبيعي ، ولكن اثنين أو أكثر يؤكد أن لديك diastasis recti. إذا كنت غير متأكد من أن لديك طفحاً مستقيماً ، يمكن للطبيب إجراء فحص جسدي للتأكد من الحالة. لا تبدأ أي عمل في البطن إذا كان لديك هذا الشرط. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي التدريبات مثل الجلوس الجماعي إلى تفاقم الانفصال وتفاقمه ، وفقاً لفريق العلاج الطبيعي في صحة المرأة التابع لمستشفى أيردال العام. بدلا من ذلك ، يجب أن تبدأ في تقوية عضلات البطنية ، أعمق طبقة من عضلات البطن.
تمرين تصحيحي
لتصحيح الانبساط المستقيم ، تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. اعبر يديك على خصرك ، أو استخدم منشفة للتغليف حول الوسط ، وابدأ بتوجيه عضلات المعدة معًا. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، انبطح قاع حوضك وأنت ترفع رأسك عن الأرض. أثناء الرفع ، استمر في سحب عضلاتك معًا لتقليل الفجوة. أداء 10 التكرار ثلاث مرات في اليوم الواحد.
الخطوات التالية
بمجرد أن تستقر في القسم الأوسط من جسمك وأغلقت الفجوة ، يجب أن يكون من الآمن تجربة دروس التمارين بعد الولادة ، مثل فئة البيلاتيس بعد الولادة لزيادة تقوية عضلات البطن. لوحدك ، يجب أن تبدأ في تقوية عضلات البطنية المستعرضة ، أو TVA ، وأرضية الحوض. يدعى تمرين المثال الذي يمكن أن يساعد في تعزيز كل من الشريحة كعب مع مغرفة البطن. ابدأ بالتمدد على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضغط بطنك نحو العمود الفقري الخاص بك لتفعيل TVA الخاص بك. قم بإمالة الحوض بعيدًا عن الأرضية أثناء إنزلاق كعب القدم إلى الأمام حتى تصبح ساقك مستقيمة تقريبًا. حرك الكعب مرة أخرى وكرر على الجانب الآخر. استمر في رسم بطنك وإمالة الحوض أثناء قيامك بإجراء 10 عمليات تكرار على كل جانب. مرة واحدة فقط لديك TVA وقاع الحوض قد تعززت عند البدء في تقوية جدار البطن الخارجي ، بما في ذلك obliques و abdominis المستقيمة.
تحذيرات
ممارسة شديدة جدا في حين وجود diastasis recti يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. إذا استمرت الحالة بعد أربعة أسابيع ، يمكن تغيير وظيفة عضلات البطن الخاصة بك. خذي المزيد من الحذر لأن عضلات البطن تعود إلى طبيعتها. تجنب الالتواء ، ورفع الأشياء الثقيلة ، والقيام بالأعمال المنزلية الثقيلة ، وحمل الأشياء على جانب واحد. تحدث إلى طبيبك أو المعالج الفيزيائي لتحديد الخطوات التالية إذا استمرت المشكلة وكذلك لتحديد متى سيكون التمرين مناسبًا.
