توجد عضلات الفخذ الخاصة بك على مقدمة الفخذ. مهمتهم هي تمديد الركبة و ثني الورك. وهي مكونة من أربعة عضلات: الفخذ المستقيمة ، والواسعة الوحشية ، والواسطة intermedialis والواسعة الإنسية. تشترك هذه العضلات الأربعة في نقطة إدخال شائعة في العضلة الرباعية الرؤوس أو العضل. قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أو عدم التمدد بما يكفي بعد التمرين يمكن أن يجعل هذه العضلات مشدودة. يمكن أن تتسبب عضلات الفخذ الرباعية الضيقة بألم في الركبة والورك. طريقة واحدة لتقييم ضيق عضلات الفخذ الخاصة بك هو اختبار إيلي.
الخطوة 1
أزل حذائك ثم استلقي على قدميك مع ساقيك مستقيمين ورأسك مستريحًا على ذراعيك. ضع ساقيك حتى تكون ركبتيك معاً.
الخطوة 2
أخبر شريك التدريب الخاص بك لثني واحدة من ساقيك ودفع كعبك نحو المؤخرة. ابق مستريحًا حتى يأخذ شريكك الوزن الكامل لساقك.
الخطوه 3
ثني الساق إلى أقصى حد ممكن حتى تجتمع المقاومة من التوتر في عضلات الفخذ الرباعي. قم بقياس زاوية مفصل الركبة باستخدام المنقلة أو مسافة كعبك من عقبك باستخدام المسطرة. قم بتدوين النتيجة.
الخطوة 4
كرر نفس التقييم على الساق المقابلة. قارن النتيجة من الساق اليسرى إلى اليمين لتقييم أي خلل في المرونة. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تنحني كلا الساقين بنفس الدرجة وأن يلمس كعبك أو يكون قريبًا جدًا من مؤخرتك. كلما ابتعدت قدمك عن عقبك ، زادت عضلات الفخذ الرباعية.
الأشياء ستحتاج
- شريك التدريب
- فرشة تمرين
- ورقة
- قلم جاف
- مسطرة
- منقلة
نصائح
- أداء هذا الاختبار بعد إحماء لطيف من تمارين القلب الخفيفة وتمتد لطيف. كرر الاختبار كل أسبوعين لقياس التقدم. يمكن إجراء هذا الاختبار أيضا مستلقيا على أريكة التدليك.
تحذيرات
- إذا كنت تشعر بالطحن أو النقر أو ألم الركبة عند إجراء هذا الاختبار ، فتوقف على الفور واطلب المشورة الطبية. يجب أن يشعر المدى النهائي لحركة هذا الاختبار بالمرونة. في حالة توقف انثناء الركبة بشكل مفاجئ ، قد يشير ذلك إلى وجود كتلة عظمية ناتجة عن تكلس داخل المفصل. لا تحاول ثني الركبة وراء هذه النقطة.
