قد يكون اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن أمرًا صعبًا عندما تكون الأطعمة التي تمت معالجتها بشكل كبير والتي تستخدمها لتناول الطعام مليئة بالدهون والسعرات الحرارية. الأطعمة التي لا تسمم هي تلك التي تحزم لكمة عندما يتعلق الأمر بالتغذية ولكنها خفيفة على السعرات الحرارية والدهون. سوف تساعدك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون في إنقاص وزنك ، وتبقيك تشعر بالشبع وتساعد جسمك على العمل بأعلى مستوياته. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه الأطعمة من الناحية الفنية "غير تسمين" ، فإن أي طعام يتم تناوله بشكل زائد يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
ثمار
امرأة تحمل مجموعة من العنب الصورة الائتمان: Jupiterimages / Creatas / Getty Images الفواكه الغنية بالدهون منخفضة الدهون ومع ذلك تحتوي على نسبة عالية من المغذيات ، مما يجعلها وسيلة فعالة لإدارة وزنك وليس حزم على جنيه. يمكن للفاكهة أن تضيف كمية كبيرة من الطعام إلى أطباقك بينما تحافظ على السعرات الحرارية. تعد التفاح والموز والعنب البري والعنب والوجبات الخفيفة كبيرة لأنها منخفضة في السعرات الحرارية. الفاكهة الطازجة هي الأفضل ، ولكن الفواكه المجمدة غير المعبأة بالشراب السُكّري هي أيضًا مفيدة لفقدان الوزن.
خضروات
خضار على البخار صورة فوتوغرافية: Barbara Dudzi؟ ska / iStock / Getty Images إن إضافة المزيد من الخضار إلى حميتك سيساعدك على إنقاص الوزن. الخضار تحتوي على القليل من الدسم أو لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون لتغذي شعورك بالامتلاء وعدم حرمانك من الطعام. الخضار الطازجة المطبوخة على البخار بدون الصلصات ممتازة عند إقرانها باللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج أو السمك المشوي لوجبة عشاء لذيذة وغير تسمين. إضافة المزيد من الخضراوات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك أيضًا في مكافحة الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
اللحوم الخالية من الدهون والبروتين
بيض بني في صحن الصورة: livertoon / iStock / Getty Images الجودة واللحوم الخالية من الدهن تشمل الأسماك الطازجة والدجاج والديك الرومي. يمكنك أيضا الحصول على البروتين الخاص بك من مصادر غير تسمين مثل البيض وفول الصويا والفاصوليا. شاهد أحجام أجزاء أي لحوم أو بروتينات ، لأن السعرات الحرارية تضيف بسرعة. قم بغلي أو خبز أو شوي لحومك دون نقع مملح أو صلصة أو دهون إضافية مثل الزبدة أو الزيت. في حين أن اللحوم والبروتينات مثل فول الصويا ليست خالية من الدهون ، فهي منخفضة الدهون ، وسوف تعطيك الطاقة وتبقي شعورك ممتلئًا. تذكر ، القليل من الدهون مهم لجسمك للنمو والوظيفة ، للحصول على الطاقة والحفاظ على الخلايا والأعضاء والحفاظ عليها بشكل جيد.
كل الحبوب
الكينوا الأحمر والأبيض غير المأذون الصورة: Pichunter / iStock / Getty Images الحبوب الكاملة هي الكربوهيدرات الصحية التي سوف تبقي شعورك ممتلئ لفترة أطول. معظم الأطعمة الكاملة الحبوب منخفضة الدهون. تجنب الكربوهيدرات المعالجة والمكررة وبدلا من ذلك أكل الأرز البني والكينوا والمعكرونة الكاملة والحبوب والدخن. هذه الأطعمة غنية بالألياف والمواد المضادة للاكسدة والمواد الكيميائية النباتية ، مما يترك لك كامل من الطاقة والحفاظ على صحة قلبك.
