من الممكن في بعض الأحيان الوقاية من وجع متأخر من المشي. توصف المكملات الغذائية ، وتمتد ، والأحذية المناسبة وأعمدة الرحلات بأنها تتمتع بسلطات وقائية عندما يتعلق الأمر بأوجاع وآلام المشي لمسافات طويلة ، وخاصة ذات فترات طويلة من النسب. إذا تجاوزت مرحلة الوقاية ، فإن الأدوية المضادة للالتهابات تقلل الألم ، لكن العلاج المثالي هو الراحة.
نزول التنزه
على الرغم من أن المشي لمسافات طويلة صعودًا يبدو أكثر صعوبة ، فإن المشي لمسافات طويلة نزولًا هو في الغالب سبب للأوجاع والإصابات. القوة التي وضعت على الوركين والكاحلين والركبتين من التنزه لمسافات طويلة أكبر من المشي لمسافات طويلة صعودا. يمكن لأعمدة الإرتحال أن تمنع الشعور بالوخز الذي ينجم عن المشي لمسافات طويلة على المنحدرات. استخدام الأعمدة يزيل بعض القوة الموضوعة على جسمك ويقلل من احتمالات الآلام والأوجاع المتأخرة.
سبب
إذا كان جسمك متألمًا بعد المشي ، فإن الألم يكون على الأرجح بسبب تأخر ظهور ألم العضلات أو DOMS. قد تستمر لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد الارتفاع. إنه نتيجة دفع جسمك إلى ما هو أبعد من حدوده المعتادة من حيث الكثافة أو المدة. يتم تعيين DOMS عادة بعد يوم تقريبًا من الارتفاع ؛ تدوم أحيانًا لمدة أسبوع. على الرغم من أن السبب غير مؤكد ، فقد ينتج عن تلف الأنسجة الضامة ، أو تمزق طفيف في العضلات أو الالتهاب.
علاج او معاملة
إن استراحة جسمك هي أفضل طريقة للتخلص من DOMS. إذا كنت بحاجة إلى مواصلة المشي أو المشاركة في الأنشطة الجسدية الأخرى ، فيمكن أن يساعد الإيبوبروفين أو الأسبرين على تخفيف الألم وتسمح لك بالمشاركة. بعض هذه الأدوية قد يكون لها آثار جانبية سلبية على الجهاز الهضمي أو ضغط الدم. تمتد ، وتدليك عضلات المؤلم وتطبيق الجليد إلى منطقة المؤلم تقديم عدد قليل من البدائل للأدوية.
الوقاية
الاحماء قبل الارتفاع. تمدد قبل وبعد التنزه لمنع DOMS. عن طريق إعداد الجسم لممارسة ، يمكنك تقليل فرصك في ضرر العضلات والإصابات الأخرى. يعمل الاحترار على تحسين المرونة والأداء أثناء التمرين من خلال زيادة درجة حرارة جسمك الأساسية ، والتي تعد عضلاتك. والدفء المثالي لممارس رياضة المشي هو قضاء الـ 10 أو 15 دقيقة الأولى من المشي لمسافات طويلة بسرعة معتدلة. إن تقديم تمرينات أقل شدة في جدولك الزمني قبل ستة إلى ستة أسابيع من الارتفاع الكبير هو طريقة أخرى لتقليل احتمالات الألم بعد ذلك.
مرض لايم
الأوجاع التي تستمر لأكثر من أسبوع تشير أحيانًا إلى مرض لايم. يحدث هذا المرض بسبب لدغة من القراد المصاب الذي ينتقل ببكتيريا Borrelia burgdorferi. تحقق نفسك عن القراد بعد ارتفاع. راجع الطبيب إذا استمر الألم. على الرغم من أن مرض لايم هو الأكثر شيوعًا في النصف الشرقي من الولايات المتحدة ، إلا أنه موجود في جميع أنحاء البلاد. توجد القراد في المناطق المعشبة والغابات. تشمل الأعراض الأخرى لمرض لايم طفح جلدي في العين مصحوبًا بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، أو صداع أو تصلب في الرقبة. يمكن أن يصبح مرض لايم حالة خطيرة إذا ترك دون علاج.
