يحدث القرص المنفتق ، والذي يسمى أيضًا قرص الانزلاق أو الانزلاقات ، عندما تبرز مادة القرص خارج حدود القرص نفسه. هذا يمكن أن يسبب تهيج للأعصاب بالقرب من القرص ويسبب ألم الظهر. في بعض الأحيان يسبب التهيج الألم يشع على طول العصب الوركي والساق ، وهي حالة تعرف باسم عرق النسا. فالأقراص المنفتقة مؤلمة ، وأحيانًا تكون عاجزة تقريبًا. تم تصميم تمرينات التمدد لقرص انفتاق لعكس حركة مادة القرص وبالتالي تخفيف الظهر من الألم والألم.
تمارين تمتد
تشير "نيويورك تايمز" إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأقراص المنفتقة يجب أن يكون لديهم برنامج تمرين وتمديد مصمم من قبل محترف - ذكرت دراسة واحدة أن أولئك الذين يبتكرون برنامج التمرين الخاص بهم يحصلون بشكل سيء بالمقارنة مع الأشخاص في العلاج الطبيعي أو تحت رعاية الطبيب. إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي ، قم بإجراء جلسات جزئية أو عمليات جراحية لتقوية الظهر. لتمديده ، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتدحرج ركبتيك من جانب إلى آخر. امتداد جيد آخر للقرص المنفتق هو أن تبدأ من وضع على يديك وركبتيك ، ورفع وتصويب ذراع واحد بينما تقوم في نفس الوقت برفع استقامة الساق المقابلة.
المتقدمة تمتد
يمكن علاج الألم من القرص المنفتق ، مثل ألم عرق النسا أسفل الساق ، باستخدام برنامج تمدد يوصى به Spine-Health. هناك ثلاثة تمارين للمراحل المبكرة من التمارين ، بما في ذلك الضغط على يديك والمرفقين على الأرض ، ورفع مع يديك وساقيك على الأرض وقوسًا متخلفًا بسيطًا إذا كانت المواضع المعرضة مؤلمة جدًا .
إزالة الضغط
تعتقد مدرسة أخرى من المهنيين الطبيين أن التمدد ليس هو الحل للقرص المنفتق. كما يشرح Herniated-Disc-Pain.com ، "تمارين رياضية ، يوغا ، تاي تشي وأشكال أخرى من التمدد هي متعة رائعة وممارسة رائعة وجزء قيم من برنامج الصيانة الصحية ، ولكنها ببساطة ليست خيارات جيدة لعلاج القرص الانشطاري بفعالية. ". يعتقد هؤلاء الأطباء والمعالجون أن تخفيف الضغط الشوكي ، وهو شكل جديد نسبيا من العلاج ، هو الحل. "تخفيف الضغط سوف يعمل على تمدد العمود الفقري برفق وعلى وجه التحديد ، مع تشجيع الأقراص المنتفخة على الانكماش مرة أخرى في مكانها".
الاعتبارات
مشاكل الظهر مثل الأقراص المنفتقة صعب لتشخيصها وعلاجها. بعض العلاجات ، مثل الحقن فوق الجافية ، لديها القليل من الأدلة لدعم استخدامها. الجراحة الخلفية غالباً ما تكون غير ناجحة أيضاً. تمارين التمدد و / أو إزالة الضغط الشوكي تبدو أفضل الرهانات اعتبارًا من يناير 2011 لعلاج الانزلاق الغضروفي. ومع ذلك قررت أن تعامله ، قم بذلك تحت إشراف أخصائي في اضطرابات الظهر. واعتبر هذا التلميح من "نيويورك تايمز" - لا تمارس التمارين التي تتطلب منك الانحناء عند خروجك من السرير أولاً في الصباح. تملأ أسطواناتك بمزيد من السوائل عندما تستيقظ وبالتالي أكثر عرضة للانفتاق.
