عندما تكون عداءًا ، تكون ساقك حائكة لتصل إلى الطريق وتجد طريقها وتلتهم الأميال. ولكن إذا كنت عدائياً مصاباً ، تتعافى من حالة مثل شظايا شين ، فمن المهم أن تستريح من الركض وتعود إلى برنامج الجري بعد أن تلتئم شظايا شين. تحدث جبائر شين عندما تصبح الالتهابات والعضلات والأنسجة العظمية والأنسجة الأخرى المحيطة بالساق ملتهبة من الإفراط في الاستخدام أو ممارسة التمارين الشاقة. يحتاجون إلى وقت للشفاء ، ومن ثم يمكنك العودة ببطء إلى الجري.
الخطوة 1
احصل على موافقة طبيبك للتشغيل مرة أخرى. إذا بدأت في الجري مبكرًا قبل أن تلتئم شظايا الصقيل بشكل صحيح ، فسوف تتسبب في مزيد من الضرر للسيقان وتسبب المزيد من الالتهابات - ناهيك عن الألم. قبل البدء في العمل ، تأكد من حل جميع الألم ، والحصول على فحص من طبيبك وعلى ما يرام لاستئناف برنامج التشغيل الخاص بك لتجنب المزيد من الإصابات.
الخطوة 2
تحقق حذائك. يمكن أن تحدث جبائر شين من الركض في الأحذية التي لا تقدم الدعم الكافي أو الوسادة ، والأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، أو AAOS ، تلاحظ أن الجبائر الشينية أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة أو أقواس صلبة للغاية. إذا كانت حذائك لا تقطعه ، فاستثمر في زوج يناسب بشكل جيد ويقدم دعمًا جيدًا وكثيرًا من الوسائد لامتصاص التأثير أثناء الجري.
الخطوه 3
إنشاء خطة لزيادة السرعة والمسافة بشكل تدريجي. حتى لو كنت في حالة جيدة قبل تطوير جبائر الشين ، تحتاج ساقيك إلى أخذها ببطء عندما تستأنف نظام الجري الخاص بك. ابدأ بمجرد المشي لبضعة أيام. قم بإنشاء خطة تبدأ ببطء وتعمل مسافات قصيرة. انظر كيف تتعامل مع ساقيك. مع مرور الوقت ، قم بتشغيل أسرع ببطء وإضافة المزيد من المسافة إلى أشواط الخاص بك العادية مع تقوية عضلات الساق الخاصة بك لتجنب تكرار الشظايا شين.
الخطوة 4
تمتد ، والثلج وعلاج ساقيك جيدا. تذكر أن تأخذ وقتًا إضافيًا لتدفئة عضلاتك وتمديدها ، يلاحظ AAOS. ابحث عن علامات الألم ، والتوقف عن ممارسة الرياضة بمجرد أن تلاحظ أي إزعاج. إذا كنت ترغب في إبقاء الالتهاب وشظايا الشين في مكانها ، حاول استخدام الثلج بعد الجري. قد ترغب أيضًا في تناول دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي ، أو NSAID ، لإدارة أي ألم والالتهاب.
