من الممكن تمامًا إنقاص الوزن دون وضع قدميك على آلة تمارين القلب. أولئك الذين يكرهون القلب أو غير قادرين جسديًا على القيام بأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، لديهم مجموعة متنوعة من الخيارات الأخرى لفقدان الوزن أو الحفاظ على رقمهم الحالي على المقياس. هناك بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
قاعدة واحدة لتخفيض الوزن يجب أن تضعها دائمًا في اعتبارك. يجب استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك. رطل واحد من الدهون يتكون من 3500 سعرة حرارية. لفقدان رطل أسبوع ، سوف تحتاج إلى استهلاك 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. هذا أسهل في تحقيقه عند إضافة النشاط. إذا كنت تستطيع حرق 250 سعرة حرارية من خلال تدريب القوة أو أنشطة أخرى خفيفة ، فيجب عليك فقط تناول 250 سعرة حرارية أقل لتحقيق خسارة.
اختيارات غذائية صحية
يمكن أن يساعد اختيار الأنواع الصحيحة من الأطعمة على تجنب زيادة الوزن وحتى خسارة بعض الوزن. ملء الطبق الخاص بك مع الكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات والحبوب الكاملة ، واختيار مصادر البروتين اللين والدهون الصحية للقلب. بدلا من الوصول إلى الصودا السكرية ، شرب الماء أو الشاي غير المحلى. وجبة خفيفة على الفواكه والمكسرات والزبادي بدلا من الرقائق والحلويات المجهزة.
تدريب القوة
يأخذ رطل من الدهن مساحة جسمانية أكثر من رطل من العضلات. إذا كنت تريد أن تبدو هزيلة وفقدان الوزن دون كارديو ، فإن تدريب القوة هو تذكرتك. مجرد رفع الأوزان هو الذي يحفز عملية الأيض الخاصة بك للساعة التالية بينما يتعافى جسمك ويعيد بناء العضلات. كما يساعد رفع الأثقال على زيادة كتلة العضلات الهزيل ويساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكثر ، مما يسهل التحكم في وزنك.
استمر في التحرك
الجلوس باستمرار هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لعملية الأيض الخاصة بك. للمساعدة على الحفاظ على السعرات الحرارية المحترقة وحرقها ، اجعل من المعتاد ركن السيارة بعيدًا عن مدخل المتجر ، واتخاذ الدرج بدلاً من المصعد والرد على عدد قليل من رسائل البريد الإلكتروني يوميًا في المكتب ، وأي شيء للاستيقاظ والاستمرار في الحركة.
