Catechins هي نوع من flavanoid وجدت في أنواع معينة من الشاي والفاكهة والشوكولاته والنبيذ. وترتبط مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، والحد من مخاطر الاصابة بالسرطان وفقدان الوزن. Epigallocatechin gallate (EGCG) ، الموجود في الشاي الأخضر ، هو الكاتيشين المسؤول عن زيادة الوزن.
Catechins وتخفيف الوزن
يعزز الكاتيكين فقدان الوزن عن طريق زيادة كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك وعن طريق تسهيل استخدام الجسم للدهون الزائدة في الجسم. يمكنك زيادة فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 100٪ من خلال تناول مشروب الشاي الأخضر ، وفقًا لدراسة نُشرت في عدد فبراير من عام 2009 بعنوان "The Journal of Nutrition". كما يسمح لك تناول الشاي الأخضر بمزيد من الدهون من منطقة البطن. في حين يبدو أن الكاتيكين الشاي الأخضر فعالة في تعزيز فقدان الوزن ، فإن هذا النوع من الكاتيكين الموجود في الأطعمة الأخرى ليس له هذا التأثير.
الجرعة والتوافر
يمكنك الحصول على EGCG بشكل طبيعي عن طريق شرب كوب من الشاي الأخضر أو كمكمل غذائي. لوحظ أن جرعة يومية من 270 ملغ فعالة ، وفقا لدراسة نشرت في عدد ديسمبر 1999 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية." متوسط كوب من الشاي الأخضر الطازج يحتوي على 25 إلى 30 ملغ من EGCG في ذلك. من المحتمل أن يكون تناول ثلاثة إلى أربعة فناجين من الشاي الأخضر المخمر مرتين يومياً فعالاً للغاية. ومع ذلك ، تختلف الجرعة الفعالة من شخص لآخر. من الأفضل أن تبدأ بجرعة أقل وزيادتها عند الضرورة.
الآثار السلبية
في حين أن الشاي الأخضر آمن بشكل عام ، فقد تم الإبلاغ عن آثار جانبية غير سارة. الشاي الأخضر ومستخلصات الشاي الأخضر عادة تحتوي على مادة الكافيين. قد تعاني من أعراض مثل الغثيان والتقيؤ والدوار والارتباك والارتعاش العضلي إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الكافيين. الكافيين يمكن أن يفاقم ظروف معينة مثل الفيبرومالغيا. إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، فقد لا تتمكن من شرب كميات كبيرة من الشاي. على سبيل المثال ، قد لا يعمل الوارفارين warfarin ، وهو مضاد للتجلط ، إذا كنت تتناول كميات زائدة من الشاي أو خلاصة EGCG. أفضل شيء يجب فعله هو التحدث إلى طبيبك قبل البدء في هذا النوع من المكملات. يمكنها أن تخبرك أفضل طريقة لمنع الآثار الضارة أو التفاعلات الخطيرة المحتملة للأدوية.
الاعتبارات
سوف تحدد العوامل المختلفة مدى فعالية الكاتيكين الشاي الأخضر في تعزيز فقدان الوزن. سوف تحصل على المزيد من catechins من الشاي الأخضر الطازج يخمر لك من خلال شرب الشاي منزوعة الكافيين ، فورية أو مسبقة الصنع ، على سبيل المثال. إذا اخترت الذهاب مع ملاحق استخراج كاتشين ، فستحتاج إلى قراءة قائمة المكونات بعناية ، لأن مكملات EGCG عادة ما تحتوي على مكونات أخرى ، مثل مستخلص لحاء الصفصاف أو اليوهم أو الثيوبرومين. تأتي هذه الإضافات مع مجموعة من المضاعفات الخاصة بهم وموانع الاستعمال ، لذلك ضع ذلك في الاعتبار عند التحدث مع طبيبك حول السلامة.
