فيتامين ب 12 فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء ، مهم لصيانة الجسم لخلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية السليمة ولتكوين الحمض النووي. ويوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والمحار والبيض ومنتجات الألبان. ولذلك ، فإن النباتيين والنباتيين الصارمين معرضين لخطر نقص فيتامين ب 12. ومن المرجح أيضا أن يكون كبار السن ، الذين تقل أجسامهم القدرة على امتصاص بعض العناصر الغذائية ، والذين يعانون من الحالة الطبية من فقر الدم الخبيث ، ناقصًا في فيتامين ب 12. لحسن الحظ ، من السهل زيادة مستوى فيتامين ب 12 مع الأطعمة والمكملات المناسبة.
الخطوة 1
تناول المزيد من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمحار والبيض ومنتجات الألبان. تنص كلية هارفارد للصحة العامة على أن هذه الأطعمة هي المصادر الرئيسية للفيتامين B12 الغذائي. معظم الناس يحصلون بشكل طبيعي على الكثير من فيتامين ب 12 عبر حميتهم العادية ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين ب 12 ، ركز على إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى وجباتك والوجبات الخفيفة.
الخطوة 2
أكل حبوب الإفطار B12 المدعمة. يتم تحصين بعض الأغذية النباتية مع فيتامينات ب لتغذية إضافية. لزيادة كمية فيتامين ب 12 ، اقرأ الملصق الغذائي على الحبوب المعبأة في السوبر ماركت واختر واحدة مع فيتامين ب 12 المضافة. تناول وجبة من الحبوب المحصنة لتناول الافطار كل يوم لزيادة فاعلية B12.
الخطوه 3
ناقش ملحق فيتامين ب 12 مع طبيبك. بعض الناس يحتاجون إلى أقراص أو حقن فيتامين ب 12 للحصول على كمية B12 التي تحتاجها أجسادهم. ومع ذلك ، يجب أن تتم الموافقة على ذلك من قبل طبيبك من أجل السلامة المثلى. إذا كانت هناك حاجة للحقن ، يتم إعطائها بواسطة أخصائي الرعاية الصحية.
الأشياء ستحتاج
- الأطعمة المشتقة من الحيوان مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن
- حبوب الإفطار المحصنة
- فيتامين B12 تكملة
تحذيرات
- استشر طبيبك دائمًا للحصول على موافقة طبية قبل البدء بتناول مكمل فيتامين. ناقش مخاوفك من فيتامين ب 12 مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت المكملات ضرورية. الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية غالبا ما يكون لديهم خطر متزايد من نقص B12. إذا كان لديك هذا الشرط ، تحدث مع طبيبك حول التغييرات الغذائية أو ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل B12.
