يقلق العديد من الأمهات الجدد من أنهم لا ينتجون ما يكفي من حليب الثدي لنمو أطفالهم. إن رصد زيادة وزن الرضيع سوف يخبرك ما إذا كان طفلك يتناول طعامًا كافيًا ، ولكن عليك دائمًا مراجعة طبيبها إذا كنت تشعر بالقلق. يوصي معظم الأطباء بالضخ أو الإطعام أكثر في كثير من الأحيان لزيادة إمدادات الحليب ، لكن بعض التغييرات الغذائية يمكن أن تساعد أيضًا.
السوائل
شرب ما يكفي من السوائل. إن الرضاعة الطبيعية تجعل العديد من النساء يشعرن بالعطش ، لذا فإن شرب الكثير من السوائل أمر مهم لمنع الجفاف. ويرتبط المدخول السائل أيضا مع إنتاج حليب الثدي. يمكن أن يساعدك تناول مشروبك في الحصول على المزيد من الحليب لطفلك. اختر الماء أو العصير أو الحليب فوق الصودا أو القهوة أو الكوكتيلات. يمر الكافيين والكحول عبر حليب الثدي ويمكن أن يسبب مشاكل في النوم والمزاج لطفلك. احتفظ بكأس من السوائل بالقرب منك وأنت ترضع وتأكد من شربها على فترات منتظمة طوال اليوم.
فواكه وخضراوات
سوف تساعد الخضراوات المظلمة المورقة في دعم توريد حليب الثدي الصحي. الرعاية لجسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، والتي سوف تساعدك على إنتاج المزيد من حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمية الغذائية سوف تخلق حليبًا عالي الجودة لطفلك. بعض الخضروات لها خصائص لاكتوجينية ، مما يعني أنها يمكن أن تزيد من كمية حليب الثدي الذي تنتجه. فالجزر والبنجر والبطاطا يزيد من تناولك لمركب بيتا كاروتين ، وهو أمر ضروري أثناء فترة الرضاعة ، كما أن المعادن والفيتامينات والإنزيمات الموجودة في الخضروات المظلمة الخضراء المغطاة تدعم توفير الحليب السليم من الثدي. في بعض البلدان ، يستخدم البابايا الخضراء لتحفيز إمداد اللبن.
دقيق الشوفان والخميرة
وقد تبين أن دقيق الشوفان يزيد من إمدادات الحليب. وقد ثبت أن كل من دقيق الشوفان والخميرة يزيدان من إمدادات حليب الأم. يمكن أن يؤدي إضافة دقيق الشوفان إلى خطة وجبات النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية إلى المزيد من إنتاج حليب الثدي. في بعض البلدان ، تأكل النساء الشوفان بمجرد ولادة طفلها لإطلاق إمدادات الحليب. الخميرة هو غذاء آخر يحتوي على مواد مغذية تسهم في إنتاج حليب الثدي ، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات ب والفيتوستروجين النباتي. ابدأ بإضافة كمية صغيرة إلى خطة الوجبة الخاصة بك وزيادة الجرعة ، والتي سوف تقدم فوائد توريد الحليب دون أن تجعلك مثخن. تتوفر الخميرة في الأجهزة اللوحية ، ولكن خبز الخبز الخاص بك هو طريقة أخرى جيدة لدمجها في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
أعشاب
الشمر يزيد من إنتاج حليب الثدي في بعض النساء. ومن المعروف أن العديد من الأعشاب لتعزيز امدادات الحليب. ومع ذلك ، تم إجراء الحد الأدنى من الأبحاث حول ما إذا كانت الأعشاب قادرة حقًا على زيادة تدفق لبن الثدي ، ويجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي نوع من الأعشاب لأن بعضها يمكن أن يكون ضارًا لك أو لطفلك. الشمر هو عشب واحد أن العديد من النساء الإبلاغ عن زيادة إمدادات حليب الثدي. الحلبة هو آخر. تأخذ إما في شكل كبسولة أو البذور. شوك الحليب ، والدة ، والتوت الأحمر والبابونج هي الأعشاب الأخرى التي تم الإبلاغ عنها أن يكون لها تأثير إيجابي على توريد حليب الثدي ويمكن استخدامها في الشاي أو تؤخذ في شكل كبسولة.
