يمكنك تناول الطماطم والخيار الطازجة بمفردها ، ولكن يمكنك أيضًا تناولها معًا في سلطة لتناول وجبة خفيفة أو طبق جانبي خفيف. يمكن أن تكون سلطة الطماطم والخيار غنية بالمغذيات الأساسية ، مثل البوتاسيوم وفيتامين C ، وبعض أنواع سلطة الطماطم والخيار يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. لتعزيز فقدان الوزن ، فكّر أيضًا في باقي نظامك الغذائي.
جعل وجباتك أكبر ولكن قليلة السعرات الحرارية
يمكن أن تساعد سلطات الطماطم والخيار في تخفيف الوزن من خلال المساعدة على إرضاء الجوع دون إضافة العديد من السعرات الحرارية. يحتوي كوب من الطماطم المفرومة على 32 سعرة حرارية فقط ، وكوب من شرائح الخيار الخام يحتوي على 16 سعرة حرارية. الأعشاب والتوابل ، مثل التوابل ، الزعتر أو الريحان ، يمكن أن نكهة سلطة الخاص بك بينما تضيف بالكاد أي سعرات حرارية. تناول وجبة من سلطة الطماطم والخيار بدلاً من كولسلو في الشواء الصيفي ، أو قم بعمل سعرات حرارية منخفضة ، قم بتعبئة وجبة من سلطة الطماطم والخيار وسلطة الدجاج المشوية مع خبز كامل الحبوب.
إضافة بروتين لجعله وجبة
البروتين هو مادة مغذية يمكن أن تؤخر بداية الجوع ، ولكن يمكن أن تكون سلطة الطماطم والخيار منخفضة في البروتين. يمكن أن يساعدك تضمين مصدر البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة في إنقاص الوزن ، ولكن كوبًا من الطماطم المفرومة يوفر 1.6 جرامًا من البروتين ، أو 3 بالمائة من القيمة اليومية للبروتين ، ويقدم كوب شرائح الخيار أقل من 1 جرام من البروتين . زيادة محتوى البروتين الخاص بك من سلطة الطماطم والخيار من خلال صنع سلطة على الطراز اليوناني مع جبن الفيتا قليل الدسم أو إضافة الحمص.
إضافة الألياف دون الكثير من السعرات الحرارية الإضافية
يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعدك على التحكم في وزنك ، لكن الأمريكي العادي لا يحصل إلا على نصف الكميات الموصى بها. يوفر كوب من الطماطم المفرومة 2.2 غرام من الألياف الغذائية ، أو 9 في المائة من القيمة اليومية استنادا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. كوب من الخيار يوفر 0.5 جرام من الألياف الغذائية. يمكن أن يساعد زيادة استهلاكك للألياف في قمع الجوع لمساعدتك على إنقاص الوزن. تناول سلطة الطماطم والخيار بدلاً من تناول وجبة خفيفة من الألياف أو طبق جانبي ، مثل سلطة المعكرونة.
حدد خلع الملابس الخاصة بك بعناية
سلطة الطماطم والخيار مع كمية كبيرة من خلع الملابس عالية الدهون أو النفط هي أعلى في السعرات الحرارية وأقل من المحتمل أن تساعدك على فقدان الوزن. يمكنك تحضير سلطة طماطم وخيار خالية من الدهون والسعرات الحرارية مع البصل الأحمر ، والطماطم ، والخيار ، والبقدونس ، وعصير الليمون ، أو صنع كمية صغيرة من صلصة زيت الزيتون والخل البلسمي للحصول على سلطة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا . افردي سلطة الخيار والطماطم مع الزبادي الطازج واللبن اليوناني الخالي من الدهون بدلًا من وضعه مع كريم حامض كامل الدسم.
