أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال ممارسة المزيد من الطعام وتناول كميات أقل من الطعام بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، ويجب أن تكون قادرًا على البقاء مع النظام الغذائي الذي تختاره حتى تصل إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يفقد بعض الأشخاص الوزن بنجاح أكبر عن طريق تعديل نسبة المغذيات الكبيرة التي يتناولونها.
فقدان الوزن العام
عندما يتعلق الأمر بكمية الوزن التي تفقدها ، فإن تركيبة المغذيات الدقيقة الدقيقة لا تصنع الكثير من الاختلاف. وجدت دراسة نُشرت في "مجلة نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين" في فبراير 2009 أن الوجبات الغذائية لها تأثيرات مشابهة على فقدان الوزن بعد عامين بغض النظر عما إذا كانت تؤكد على الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين. لا يتعين عليك التخلي عن الكربوهيدرات أو الدهون لفقدان الوزن ، عليك فقط التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
تركيب الجسم
لبناء العضلات ، وزيادة كمية البروتين الخاصة بك. زيادة نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى تحسينات أكبر في نسبة كتلة العضلات الخالية من الدهون إلى كتلة الدهون في جسمك كما تفقد الوزن. الحمية التي تحتوي على 3.5 غرام من البروتين لكل غرام من الكربوهيدرات هي أكثر فعالية من واحدة مع نسبة 1.4 غرام من البروتين لكل غرام من الكربوهيدرات في زيادة فقدان الدهون مع تقليل فقدان العضلات ، وفقا لدراسة نشرت في "The مجلة التغذية "في فبراير 2003. هذه النسبة من البروتين إلى الكربوهيدرات أدت أيضا إلى زيادة الشعور بالامتلاء.
خطر مرض القلب
اتباع نظام غذائي مقيَّد للطاقة يحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكنه منخفض الدهون لفقدان الوزن قد يحسن من مستويات الدهون الثلاثية أكثر من اتباع نظام غذائي تقليدي قليل الدسم في حين لا يزال ينتج عنه نفس مقدار فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نُشرت في "The المجلة الأمريكية للتغذية السريرية "في حزيران / يونيو 2005. كلا النظامين نتج عنه انخفاض في LDL ، أو" سيئة "، مع فقدان الوزن الكولسترول.
مقاومة الأنسولين
قد يكون مرضى السكري الذين يحتاجون إلى تحسين مقاومة الإنسولين لديهم أفضل من خلال نظام غذائي متوسطي يحتوي على الكثير من الخضراوات ، ويحد من اللحوم الحمراء لصالح الأسماك والدواجن ، وليس لديه أكثر من 35 في المائة من الدهون ، ويأتي معظم هذه الدهون من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. . هذا النوع من النظام الغذائي أنتج كمية مماثلة من فقدان الوزن للأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ، ولكن تحسن مقاومة الأنسولين إلى درجة أكبر ، وفقا لدراسة نشرت في "نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين" في يوليو 2008.
