وفقا لدراسة أجرتها جامعة برونل ، يعمل هرمون النمو البشري (HGH) بطريقة تساعد الجسم على الظهور والشعور الأصغر. ومع ذلك ، عندما يبدأ الشخص في العمر ، يبدأ الجسم في تقليل إنتاجه من هرمون النمو. في الواقع ، يبدو أن الشخص أكبر سنا. من خلال إيجاد طرق لزيادة إنتاج هرمون النمو بشكل طبيعي ، يمكن للشخص الحفاظ على الجلد والعضلات الأصغر سنا. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي من خلال التمارين اللاهوائية.
تدريب المقاومة
الرئة في اليوغا. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images يوفر تدريب المقاومة أعلى استجابة هرمون النمو المستحث بالتمرينات الرياضية (EIGR). يعتمد مدى ارتفاع الاستجابة على الحمل وتكرار التدريب. عندما يقوم الشخص برفع الأحمال الثقيلة مع أقل قدر ممكن من وقت الراحة ، فإنه يتسبب في إطلاق أكبر كمية من HGH. تمارين المقاومة التي تتطلب استخدام أكبر مجموعات العضلات ، مثل الطعنات والسيقان ، تسبب أكبر إفراز هرمون النمو ، لأن هناك المزيد من ألياف العضلات المستخدمة ، مما يؤدي إلى استجابة لاهوائية أكبر.
الركض
الركض. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH لديه إطلاق نابض ، مما يجعل نوبات أقصر من ممارسة أفضل لإطلاق سراح هرمون النمو. يعني الإطلاق النابض أنه لا يتم إطلاقه على أساس ثابت أو ثابت ؛ بدلا من ذلك ، فإنه يطلق في البقول. لذلك ، الركض (الركض ، ركوب الدراجات ، السباحة ، بين تمارين أخرى) لمدة 10 دقائق عدة مرات في اليوم مفيد جداً لإطلاق هرمون النمو. هذا يسمح للجسم للوصول إلى أعلى عتبة حمض اللاكتيك ممكن ويجعل العضلات استخدام HGH الأفضل.
تدريب التحمل
تدريب التحمل. الصورة الائتمان: ويندي هوب / Stockbyte / غيتي صور سوف يتسبب التدريب على التحمل في أن يتغير إفراز هرمون النمو حسب الشدة والمدة والتردد. وسوف يعتمد أيضا على نوع التمرين الذي يجري. كلما كان التمرين اللاهوائي أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. عندما يتم الحفاظ على التمرين فوق عتبة حمض اللاكتيك لأكثر من 10 دقائق ، سيتم إطلاق HGH خلال التمرين وبشكل دوري خلال الـ 24 ساعة التالية.
