أكل الكربوهيدرات الكاملة بدلا من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفضة جدا ، وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة الإنزيمات حرق الدهون وحرق الدهون في الجسم المخزنة. تقوم عمليات صنع الطاقة لجسمك بتحويل الطاقة في الأطعمة التي تتناولها إلى الطاقة التي يمكن للخلايا أن تستخدمها والتي تسمى الأدينوساين ثلاثي الفوسفات أو ATP. إن استخدام الدهون في جسمك لتغذية التمرين يتطلب جزيءًا ينتج فقط من انهيار الجلوكوز في الكربوهيدرات التي تتناولها. أنواع الكربوهيدرات التي تستهلكها ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تتناولها مع الكربوهيدرات سوف تحفز أيضًا المزيد من إنزيمات حرق الدهون.
الخطوة 1
الانخراط في التمارين الرياضية لمدة 45 إلى 90 دقيقة ، من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يغير التمرينات الهوائية تركيز ATP ، وهرمرين epinephrine و glucagon ، وجزيئات أخرى في خلايا عضلاتك ، وتحفز وتزيد من تنشيط إنزيم حرق الدهون ، الليباز الحساس للهرمونات. الليباز الحساس للهرمون يحرر الأحماض الدهنية من الخلايا الدهنية حتى يتمكن من دخول الدم. التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من كثافة الشعيرات الدموية في عضلاتك. زيادة في الشعيرات الدموية يعني المزيد من إنزيم حرق الدهون ، lipase البروتين الشحمي ، سوف تحيط بالخلايا وتعزيز استخدام الخلايا من الدهون لتغذية التمرين ، وفقا لمؤلفي كتاب "ممارسة علم وظائف الأعضاء والطاقة والتغذية والأداء البشري "Lipaibrotein lipase يجعل من السهل على الأحماض الدهنية في الدم أن تمر عبر جدران الخلايا لتتم معالجتها بشكل أكبر للحصول على الطاقة.
الخطوة 2
تناولي كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة لتتمتع بالقدرة على التمرين لمدة 45 إلى 90 دقيقة. تحتاج الخلايا الخاصة بك إلى الجلوكوز من الكربوهيدرات لتشكيل جزيء يسمى بيروفيت. عندما تمر الأحماض الدهنية عبر جدار الخلية وتكون داخل المادة المائية لخلاياك ، فإنها تتحلل إلى جزيء يسمى acetyl-coenzyme A أو acetyl-CoA. يجب أن ينضم Acetyl-CoA إلى جزيء آخر ، oxaloacetate ، للاستمرار من خلال عملية تشكيل الطاقة داخل بنية محددة من الخلايا ، مما يحفز الاستخدام المتواصل لدهون الجسم المخزنة. يعتمد توافر أوكسالو أسيتات على كربوكسيلاز إنزيم البيروفاز لإنتاج المزيد من البيروفات. تناول ما لا يقل عن 3 أوقية. أو ثلاث حصص من الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة لزيادة كمية كربوكسيلا البيروفات ، وحرق المزيد من الدهون في الجسم. إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات ، فلن تحفز كربوكسيلا البيروفات ، وأنك لن تحرق الكثير من الدهون في الجسم.
الخطوه 3
الحفاظ على مستوى ثابت من مستوى السكر في الدم عن طريق تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وبروتين الهزيل. لا تسبب الأطعمة المنخفضة نسبة السكر في الدم أو انخفاض معدل السكر في الدم ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، في حين أن الأطعمة ذات الوزن العالي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة. غذاء منخفض البروتينات و GI يحفز إنتاج هرمون الجلوكاجون ، وفقا لمقال 2008 من قبل R. بول Gustafson ، دكتوراه. ارتفاع مستويات الجلوكاجون يعزز تنشيط الليباز حساسية حرق الدهون انزيم. أكل المطبوخ ، والحبوب الكاملة والمعكرونة فيتوسين ، والكمثرى ، والتفاح بدلا من الأرز الأبيض والأناناس.
الخطوة 4
إكمال واحد إلى اثنين من الجلسات الفاصلة عالية الكثافة في الأسبوع مثل سباقات السرعة المسطحة أو سباقات التل. نفذ 20 ثانية من الجهد الشامل متبوعًا بـ 80 ثانية من المشي لمدة 20 دقيقة. هذا النوع من التدريب يزيد من نشاط إنزيمات حرق الدهون ويزيد من إنتاج هرمون النمو ، وفقا لمقال عام 2009 بقلم براد شونفيلد وجاي داويس. هرمون النمو يزيد من تنشيط الليباز الحساس للهرمونات.
الأشياء ستحتاج
- ساعة رقمية
- كل الحبوب
- البروتين الخالية من الدهون
نصائح
- استخدم تقويمًا شهريًا لإنشاء جدول تدريب بالتناوب مع تمرينات هوائية طويلة مع تمارين قصيرة أكثر كثافة لزيادة إنزيمات حرق الدهون.
تحذيرات
- ابدأ برنامج التمرين ببطء مع ثلاثة أيام من التمارين في الأسبوع ، مما يقلل من خطر الإصابة. ابدأ جلسة لمدة 10 دقائق ، وقم بزيادة مدّة أو شدّة تدريجياً.
